يجب عليكِ قبل التفكير بالحمل وإنجاب طفل أن تحرصي تكون صحتكِ في أفضل حالاتها , حيث سيكون جسدكِ بيتاً للجنين خلال شهوره التسعة الأولى و لذلك فإن جعل هذا البيت بأفضل حالاته يجب أن يكون من أولوياتك.

إليك خمس خطوات لتحصلي علي حمل صحي وطفل سليم:
​تناول حمض الفوليك يوميا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل للمساعدة في منع التشوهات الخلقية مثل الصلب المشقوق وذلك بعد استشارة الطبيب.
التوقف عن التدخين إذا كنت مدخنة .
زيارة الطبيب إذا كان لديك مرض مزمن مثل السكري والربو وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم وأمراض القلب و الصرع لأنه تكون هناك حاجة لتبديل بعض الأدوية قبل الحمل
التأكد من اخذ اللقاحات الضرورية قبل الحمل بشرط أن تكون مناسبة في الوقت المناسب لتساعد على إبقاءك وطفلك بصحة جيدة وذلك بعد استشارة الطبيب.
تجنب ملامسة المواد السامة أو المواد التي يمكن أن تسبب العدوى في العمل والمنزل مثل المواد الكيميائية ومخلفات القطط و التي تعتبر مصادر معروفة للتوكسوبلاسموز و هي جرثومة طفيلية قد يسبب تأثيرات خطيرة على الجنين وكذلك تجنبي تناول اللحوم الغير مطبوخة جيدا أو البيض النيئ لأنه قد يسبب جرثومة السالمونيلا.
زيارة الطبيب
سيوجه لكِ الطبيب مجموعة من الأسئلة المتعلقة بصحتكِ العامة و نظام الحياة التي تعيشيها, و فيما يلي بعض الأمور التي من الواجب عليكِ إخبار الطبيب بها:
الأدوية التي تتناوليها لان بعض الأدوية الشائعة الإستخدام قد يكون لها تأثير سلبي على الجنين لذلك فإنه من المهم جداً إخبار الطبيب عن أي دواء تتناوليه لأنه قد يرى الطبيب إيقاف بعض الأدوية أو تبديلها قبل حدوث الحمل.
وجود أمراض وراثية لدى عائلتكِ
مشكلة صحية أصبتِ بها في حملك السابق كالإجهاض و الولادة المبكرة واسباب حدوثها.
مدى انتظام الدورة الشهرية.
الفحوصات الطبية التي يطلب منك الطبيب عملها لتأكد من جاهزية جسمكِ للحمل و خلوه من الأمراض التي تمنعه من الحمل:
الفحص النسائي: قد يجرى الفحص النسائي إذا كانت لديك مشاكل سابقة في الدوره الشهرية.
فحص البول: يتم أخذ عينة من البول لإجراء الفحص عليها للتأكد من عدم وجود التهابات في المسالك البولية و علاج هذه الحالة عند وجودها فوراً . تجنبي الحمل في حال وجود التهابات المسالك البوليه لأنها تترافق مع زيادة احتمال حدوث الإجهاض و نقص وزن الوليد و المخاض المبكر.
فحص الدم: يجرى فحص الدم للتحري عن فقر الدم و المشاكل الصحية الأخرى الموجودة في الدم.​
فحص ضغط الدم: إنه من المهم ضبط ضغط الدم قبل حدوث الحمل.
الفحص الوراثي: إن وجود اضطرابات وراثية لديكِ أو لدى عائلتكِ يستدعي إجراء الفحص الوراثي وحاليا يستغنى عنه بالفحص قبل الزواج.

الكافيين هو واحد من أكثر المنشطات المحببة، والذي يوجد في القهوة، والشاي، والصودا، والشوكولاته، وحتى في بعض الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، والتي تخفف الصداع، وقد تحتاج الحامل إلى التخلي عن الكافيين أثناء فترة الحمل.
حقائق عن الكافيين:
الكافيين منشط ومدر للبول. كما يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ولا يُنصح به أثناء الحمل.
الكافيين يزيد تكرار التبول؛ حيث يؤدي إلى انخفاض مستويات السوائل في الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
الكافيين يعبر المشيمة إلى الطفل؛ حيث لا يستطيع الجنين التعامل مع كميات الكافيين بعكس الأم.
يمكن أن تسبب أي كمية من الكافيين في تغيير نمط نوم الجنين أو الحركة الطبيعية في المراحل اللاحقة من الحمل.
الكافيين منشط؛ حيث يمكن أن يبقي الأم والجنين مستيقظين.
الحقائق والخرافات:
الكافيين يسبب تشوهات خِلْقية عند البشر.
الحقيقة: أظهر العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الكافيين يمكن أن يتسبب في حدوث عيوب خلقية، والولادة المبكرة، وتقليل الخصوبة، ولكن لم تكن هناك أي دراسات قاطعة أجريت على البشر.
الكافيين يسبب العقم.
الحقيقة: أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين مستويات عالية من استهلاك الكافيين وتأخر الحمل.
الكافيين يسبب الإجهاض.
الحقيقة: حتى الآن ما زالت الدراسات قائمة؛ لذا يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغم يوميًّا، وهذا يساوي تقريبًا فنجان قهوة.
لا ينبغي للمرأة الحامل أن تستهلك أي مادة بها كافيين.
الحقيقة: ذكر الخبراء أن المستويات المعتدلة من الكافيين لم يكن لها تأثير سلبي في الحمل؛، لكن يُفضل تجنب الكافيين – قدر الإمكان – أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

الحالة النفسية للمرأة بعد الولادة

في معظم الحالات وبعد ثلاثة أيام من الولادة تعود الأم الجديدة إلى البيت مع الطفل الجديد، وفي ذلك الحين بالضبط قد تهاجمها موجة من الاكتئاب والمعروفة باسم الاكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum Blues)، وفي هذا السياق العديد من الأمهات الجدد يشعرن بالاكتئاب الخفيف، ونوبات من البكاء دون سبب واضح، والحزن، والتعب، وآلام في جميع أنحاء الجسم.

هناك من يعتقدن أنه ليس لديهن ما يكفي من الحليب في الثديين للطفل، والبعض الآخر يضعن اللوم على الزوج لأنه لا يقدم الدعم بما فيه الكفاية، وهناك من يعتقدن أن ذلك يرجع إلى قلة النوم، وكل هذه الأسباب قد تكون صحيحة، ولكن من المرجح أن الشعور بالاكتئاب سببه التغيرات الهرمونية الحادة التي تحدث في الجسم بعد الولادة.

على العكس حالات أخرى فإن هذا الشعور قد يزول في غضون 48 ساعة، ومع ذلك إذا استمرت حالة تدني الشهية بعد أسبوعين، وصعوبة النوم، وصعوبة العمل في المنزل، وعدم وجود رغبة في رعاية الطفل فيوصى عندها باستشارة طبيب النساء.

المشاكل الصحية بعد الولادة

بعد أن تحدثنا عن أهمية صحة المرأة بعد الولادة لا بدّ الآن من التطرق إلى أهم المشاكل والصعوبات التي قد تواجهها المرأة بعد الولادة:

1. تقلصات الرحم

إن عملية تقلص الرحم إلى حجم ما قبل الحمل مصحوب بالإفرازات والتقلصات، فكلما زاد عدد حالات الحمل يزيد وزن الطفل أكثر، وكذلك في الحمل المتعدد الأجنة، إذ إن تقلصات الرحم تكون أقوى وتستمر لفترات طويلة ومؤلمة أكثر، كما قد يظهر الألم عادة في الجزء الأسفل من البطن، وفي حالة الألم الشديد يمكن استخدام المسكنات.

بعد الولادة يصغر الرحم تدريجيًا، كما أن عملية تقلص الرحم ينبغي أن تنتهي في غضون 4 – 6 أسابيع من الولادة، وقد تساهم الرضاعة الطبيعية في صحة المرأة بعد الولادة، وتساعد في عملية تقلص الرحم، فتحفيز حلمة الثدي يتسبب في إفراز هرمون البيكتون (Pitocin) الذي يؤدي لتشنجات العضلات، وبالتالي يزيد من تقلصات الرحم.

2. احتقان الثدي بعد الولادة

بعد الولادة يمتلئ الثديين بالحليب ويصبحان أثقل، وقسم كبير من النساء يعانين من آلام الثدي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية بدرجات متفاوتة، وفي حال استمرار الاحتقان أو تكرره عدة مرات فيفضل عندها التوجه إلى استشارية الرضاعة، ومن أهم النصائح العامة لتقليل احتقان الثدي:

• شفط القليل من الحليب من الثديين عندما تشعرين أن الثدي ثقيل، وذلك للتخفيف عن جسمك وللتخفيف عن الطفل الذي يستصعب الرضاعة من الحلمة عند وجود الاحتقان.
• التدليك اليدوي للثدي في حركة دائرية قبل الرضاعة.
• عدم تخطي وجبة الرضاعة الطبيعية، فإذا كنت بعيدة عن الطفل عند موعد الوجبة فيوصى بشفط الحليب من الثدي الذي كان من المفترض أن يتغذى عليه الطفل في هذا الوقت.
• عند الانتهاء من إرضاع الطفل من أحد الثديين يوصى بإرضاعه قليلًا من الثدي الآخر لتجنب حدوث احتقان.
• وضع كمادات باردة على الثدي قبل الرضاعة.
• وضع أوراق الملفوف الباردة على الصدر في الليل، فقد يساعد ذلك في تخفيف الاحتقان.

يختلف جسم المرأة تشريحيا في بعض أجزائه عن الرجل، مما يجعلها عرضة لأمراض لا تصيب الرجال، أو يجعلها عرضة لأمراض أخرى بشكل يختلف عن الرجال وذلك بسبب الاختلافات الفيزيولوجية بينهما.
ومن الظروف الجسمية التي تعد حكرا على المرأة الطمث والحمل والرضاعة، أما على صعيد الأمراض فهناك الظروف المتعلقة بأعضائها التناسلية مثل سرطانات الرحم وعنق الرحم والمبيض.
كما توجد أمراض تصيب الرجل والمرأة، لكن الأخيرة أكثر عرضة لها، مثل التهاب المفاصل العظمي والتهابات المسالك البولية، وسرطان الثدي.

وتعد النساء أكثر عرضة للموت مقارنة بالرجال بعد الإصابة بنوبة قلبية، وأيضا احتمال ظهور أعراض الاكتئاب والقلق عليهن أكثر مقارنة بالرجال، كما أن تأثير الأمراض المنتقلة جنسيا قد يكون أشد لدى النساء.
وتلعب عدة عومل دورا في طبيعة الرعاية الصحية المقدمة للمرأة، منها:

الوضع المادي والاجتماعي، فالنساء اللواتي يعانين الفقر مثلا قد يواجهن صعوبة في الحصول على رعاية صحية ملائمة.
-التعليم والوعي، فكثير من النساء قد يجهلن مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان الثدي المرتبط بالجينات.
-توفر الرعاية الصحية الملائمة والتأمين الصحي مثلا.
وفيما يلي قائمة ببعض الأمراض التي تصيب النساء، بالإضافة إلى بعض الفحوصات اللازمة للمرأة بشكل عام:
-سرطان الثدي.
-سرطان المبيض.
-سرطان الرحم.
-سرطان عنق الرحم.
-هشاشة العظام.
-القلق.
-الاكتئاب.
-التهاب المفاصل العظمي.
-التهابات المسالك البولية.
فحوصات مهمة للمرأة:
-فحص الحوض.
-مسحة عنق الرحم “مسحة باب” “Pap test “.
-فحص الثدي السريري.
-التصوير الإشعاعي للثدي.
-الفحص للإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري “HPV”.
-فحص الكثافة العظمية.

اذا كنتي من هواة الوزن النحيف او القوام الممشوق بدون ان تقومي باتباع اي وصفا للريجيم صارمة فتابعي قراءة السطور القادمة
فسوف نعطيكي بعض النصائح والطرق التي تساعدك بشكل صحي في الوصول للقوام المثالي :
1- الماء: شرب الماء بشكل عام هو من الأمور الصحية التي ينصح بها فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة تسهل عليكي خسارة الوزن مقارنة بغيرها من الطرق التي لا تحتوي على نفس كمية الماء ويفضل لو كان الماء مثلجاً فهو يساعد على سرعة الحرق .

2- نفس الكمية على وجبتين: تعتبر من الاساليب الجيدة والتي تعطيكي احساس بالشبع وتساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي فقط قومي بتحضير وجبتك بالشكل المعتاد و اقسميها الى وجبتين .
3- كمية اقل من اللحوم: يجب تقليل كمية اللحوم التي يتم تناولها يومياً وفي المقابل تناولي كمية أكبر من الخضروات .

4- امتنعي عن تناول المعلبات: يفضل في غذائك او عند اتباعك لاي حمية ان تقومي بالابتعاد عن اي اطعمة معلبة واستبدالها بالأطعمة الطازجة لان المعلبة تحتوي على مواد حافظة لها اضرارها .
5– جربي حمية غذائية ليومين : الالتزام في الحمية الغذائية مدة طويلة امراً صعباً احياناً فان كنت ممن يواجهون صعوبة في ذلك فجربي الالتزام بحمية لمدة يومين فقط متتاليين فان هذا سوف يضمن لك خسارة وزن سريعة .

6 – تجنبي السكر: يمكنك اختيار بديل للسكر في اي مشروب ، أما في الأطعمة فيجب قراءة المكونات المكتوبة غلاف العلبة لمعرفة اذا كانت خالية من السكر أم لا .
7 – حاولي التقليل من الطحين: الأطعمة التي تتكون بشكل أساسي من الطحين، كالمعجنات والمكرونة والخبز لابيض يجب التقليل منها وعدم تناولها كثيراً حتى تخسري الوزن بشكل اكبر في البداية .

8- المشي لمدة دقيقتين :  اكسري النمطية في حياتك اليومية بالمواظبة على المشي قليلا حوالي دقيقتين كل نصف ساعة وستجدين الفرق السريع لمعدل حرق السعرات الحرارية .
9- قسطاً وافراً من النوم  :  الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا أثبتت الدراسات العلمية أنهم يكونون أكثر شراهة للطعام عن غيرهم من الذين ينالون قسطاً وافراً من النوم .
10- الاكل الصحي :  أن تناول الأطعمة خارج المنزل تزيد الوزن بما يعادل 135 سعراً حرارياً ، لذا يجب الحرص على إعداد وجبات صحية في المنزل وان لم يوجد وقتاً كافياً لذلك فعليك بشراء الوجبات الصحية سريعة الاعداد.

11- ممارسة الرياضة : ممارسة الرياضة في الصاللات الرياضية امراً ممتعاً ويفضل اصطحابك لاحد من افراد اسرتك من اجل التشجيع والالتزام .
12– تنويع الطعام : هذه الطريقة  من الطرق المفضلة في تناول الطعام اجعلي ثلثا الطبق يشتمل على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.
13– تناولي الفستق: أثبتت الدراسات بأن الأفراد الذين يتناولون المكسرات كالفستق كنوع من الوجبة الخفيفة بين الوجبات الأساسية، فانهم يصبحون أكثر عرضة لفقد الوزن عن الأشخاص الذيني قومون بتناول وجبات سناك  بالرغم من أنها تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.
14–تناولي الجروب فروت:  أن تناول ثمرة جروب فروت بشكل يومي والاستمرار عليه تساعد بنسة كبيرة في فقدان الوزن.
15- الدفع كاش : من الأمور الطريفة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن بعض الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية بكروت الائتمان يكون وزنهم زائداً عن الذين يدفعون نقداً لان فكرة الدفع بكروت الائتمان تساعدك على شراء منتجات و  مأكولات لست في حاجة لها في الواقع ، لكن الدفع نقداً يجعلك تضعين لستة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة فقط .
16- التوابل الحارة: استخدام الفلفل الحار في طعامك يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم .

17- تناول وجبة الإفطار: الالتزام في تناول وجبة الافطار يضمن سرعة الحرق لباقي اليوم.
18- تناول الحليب : ان شرب أكواب الحليب الخالية من الدسم يومياً ، تساعد كثيراًعلى فقد الوزن الزائد.
19- من الأسباب الرئيسة للقوام الرشيق : عدم تناول اية وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة كالبطاطس الشيبسي او السناكس أو الحلوى بين الوجبات يساعد كثيراً على منحك جسما رشيقاً او كما يسمى قواماً فرنسياً ممشوق القوام لذا احرصي دوما على الحفاظ على وزنك مثالياً فاكتساب الوزن امراً سهلاً جداً ولكن التخلص من هذا الوزن الزائد احياناً يعتبر من العمليات الشاقة والمقلقة وقد تستغر شهوراً وسنوات .

12 نصيحة للحفاظ على الصحة يقدمها طبيب ياباني عمّر 105 أعوام

توفي الطبيب الياباني شيجياكي هينوهارا عن عمر ناهز 105 أعوام، بعد أن شارك قائمة من النصائح التي تسمح للناس بأن يعيشوا حياة أطول في ظل التمتع بصحة جيدة.
وقالت الكاتبة سارة إم، في مقالها الذي نشرته مجلة “سانتي بليس”؛ إن الدكتور شيجياكي هينوهار يعد أحد رواد الطب الوقائي، ومن خلال أبحاثه في مجال الصحة الجسدية والعقلية، كتب 75 كتابًا شارك من خلالها نصائح تُمكّن الناس من العيش حياة أطول.
ولكن في كتابه الأكثر مبيعًا، الذي نُشر بعد وفاته بفترة وجيزة، كشف الطبيب عن الأسرار التي سمحت له بالعيش بصحة جيدة حتى بلغ 105 أعوام.

ونقدم لك 12 نصيحة من الدكتور هينوهارا:
1- راقب وزنك
تعوق زيادة الوزن والسمنة الشعور بالرفاه، فضلا عن أنها تسهم في تراجع متوسط العمر المتوقع؛ لذلك تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي، وتناول طعاما صحيا مفيدا لجسمك.
2- اصعد الدرج
لزيادة لياقتك البدنية، لا ينبغي عليك ركوب المصعد، وبدل ذلك بإمكانك صعود السلالم؛ وسيسهم هذا التغيير البسيط في زيادة استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية.
3- احرص على تناول طعام صحي
حتى لو كانت حاسة التذوق الخاصة بك تفضل الطعام الصناعي، فحاول التخلص من هذه العادة، واحرص على أكل أطعمة من شأنها أن تسهم في تغذية خلايا الجسم، واختر الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الكفيلة بإعطاء جسمك الطاقة الضرورية.
4- مارس أنشطة للاسترخاء ونسيان الألم
يمكن في بعض الأحيان أن يكون مصدر الألم الذي تشعر به غامضا؛ لذلك حاول ممارسة التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القيام بأنشطة تروق لك للتخفيف من حدّة الألم.

5- تحرر من العواطف المربكة نفسيا
في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي بعض العواطف إلى الإحساس بألم جسدي حقيقي. وتعبر هذه الاضطرابات النفسية الجسدية عن الشعور بالضيق الذي تشعر به ومعاناتك الداخلية؛ لذلك حاول أن تقوم بعملية غربلة في عقلك لتكتشف المشاعر السلبية التي تؤثر عليك وتتخلص منها.
6- توقف عن القلق بشأن الغد
الحياة عبارة عن سلسلة من الأحداث التي لا يمكن التنبؤ بها. في المقابل، اعتاد الناس على الشعور بالقلق حيال ما سيحصل لهم في الغد؛ ونظرا لأنه ليس لديك سلطة على المستقبل، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو إضفاء السعادة والجمال والحب على حاضرك.

7- اجعل أفكارك إيجابية
إذا غذيت عقلك بأفكار إيجابية؛ فستمنح جسمك طاقة متجددة، وستكون قادرًا على تحقيق أهداف لها مغزى في حياتك؛ لذلك اشحن روحك بالفرح والحب والامتنان لتكون سعيدا في حياتك.
8- شارك معارفك مع الآخرين
شارك الدكتور هينوهارا معارفه خلال أكثر من 150 محاضرة ألقاها. ومن خلال تكريس حياته لمساعدة الآخرين، وتبادل خبراته ومعارفه المتنوعة؛ كان هينوهارا يشعر بالرضا عن نفسه.
9- لا تتقاعد ما دمت بصحة جيدة
لا يوجد عمر محدد يفرض عليك التوقف عن مزاولة العمل؛ فإذا كنت تشعر بأنك ناجح في عملك، وتحب ما تفعله، فلا شيء يفرض عليك التقاعد عندما تتقدم في السن.
10- تنظيم الجدول الزمني الخاص بك
من المهم التخطيط للأعمال التي تريد القيام بها بشكل يومي. وفي الواقع، من خلال تنظيم الجدول الزمني الخاص بك ووضع أهداف ملموسة نصب عينيك؛ ستكون حتما أكثر إنتاجية.
11- كبح الرغبة في زيادة المال
معظم الناس غير راضين أبدًا عما يملكون من مال وثروة، ودائما يريدون جمع المزيد من المال، مما يجعلهم لا يشعرون مطلقا بالسعادة؛ لذلك اعرف كيفية الاستمتاع بما تُقدمه لك الحياة، وكن ممتنا لذلك قبل فوات الأوان.
12- احرص أن يكون لديك مصدر إلهام
من الضروري أن تشعر بأنك شخص فريد من نوعه، ولا تشبه أي شخص آخر. ومع ذلك، من الممكن أن تستلهم من الأشخاص الذين ينجحون في إكمال نقصك وإرشادك نحو الطريق الصحيح.

 

الاضطرابات أو الأمراض النفسية الجسدية هو حالة نفسية تنطوي على حدوث أعراض جسدية حيث عادةً تفتقر إلى تفسير طبي، وقد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أفكار، أو مشاعر، أو مخاوف مفرطة بشأن الأعراض مما يؤثر على قدرتهم على العمل بشكل جيد.

لا يُبلغ الأشخاص المصابون بالاضطراب النفسي الجسدي عادةً عن الأعراض العلنية للضيق النفسي، وبدلًا من ذلك يعتقدون أن مشاكلهم ناجمة عن حالات طبية حيث إنهم يميلون إلى زيارة مقدمي الرعاية الصحية بشكل متكرر لإجراء الاختبارات والعلاجات، وغالبًا لا يتلقون التشخيص مما قد يؤدي إلى الإحباط والضيق.

أنواع الأمراض النفسية والجسدية

تشمل أبرز الأنواع ما يأتي:

1. توهم المرض (Hypochondriasis)

في هذه الحالة يعتقد فيها الشخص أن الأعراض الجسدية البسيطة هي مرض خطير، فعلى سبيل المثال قد يتم اعتقاد أن مشكلة انتفاخ البطن المؤقتة هي سرطان القولون.

2. اضْطِرابُ التَّحْوِيْل (Conversion disorder)

عندما يعاني الشخص الذي لا يعاني من أي مرض طبي من أعراض عصبية، مثل: النوبات التي تؤثر على الحركة والحواس فهو اضطراب في التحويل.

3. اضطراب جسدي (Somatization disorder)

هنا يشعر الفرد بصداع متكرر، وإسهال لا علاقة له بحالة طبية خطيرة.

4. اضْطِرابُ تَشَوُّهِ الجِسْم (Body dysmorphic disorder)

يتوتر الشخص بشأن مظهر جسمه، مثل: التجاعيد والسمنة مما يؤدي إلى إصابة الشخص بفقدان الشهية.

5. متلازمة الألم (Pain disorder)

في هذه الحالة يشعر الشخص بألم شديد في أي جزء من الجسم والذي قد يستمر لمدة ستة أشهر إلى عام واحد دون أي سبب جسدي، فعلى سبيل المثال الصداع النصفي، أو صداع التوتر، أو آلام الظهر.

أعراض الأمراض النفسية والجسدية

يُعد اضطراب الأعراض الجسدية أمرًا شائعًا ويحدث في حوالي 5 – 7% من عامة السكان، ولأسباب غير مفهومة تُعاني النساء من الألم الجسدي حوالي 10 مرات أكثر من الرجال.
في حين أن الأمر يبدو وكأنه مهمة معقدة إلا أن هناك بالفعل بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كنت تعاني من الإجهاد المفرط، وتشمل أبرز الأعراض ما يأتي:

1. العلامات الجسدية الشائعة للإجهاد

تشمل العلامات الجسدية الشائعة للإجهاد ما يأتي:

شعور غريب بالمعدة.

تسارع دقات القلب.

تعرق راحة اليد.

توتر العضلات.

الغضب أو سرعة الانفعال؛ لأنهم يعتقدون أن احتياجاتهم الطبية لا يتم تلبيتها.

الشعور بالاكتئاب أو القلق.

صعوبة في العمل أو المدرسة أو اجتماعيًا.

2. أعراض الإجهاد حسب الجنس

قد تختلف علامات الإجهاد الجسدية بناءً على ما إذا كنت ذكرًا أم أنثى، في الآتي التفاصيل:

النساء: غالبًا ما تُبلغ النساء عن أعراض، مثل: التعب على الرغم من حصولهن على قسط كافٍ من النوم، والتهيج وانتفاخ البطن، وتغيرات في فترات الحيض.

الرجال: تشمل أبرز الأعراض ألم الصدر، وزيادة ضغط الدم، والتغيرات في الدافع الجنسي.

3. أعراض الإجهاد حسب العمر

تختلف أعراض الإجهاد أيضًا حسب العمر، في الآتي التفاصيل:

الأطفال

غالبًا يُظهر الأطفال الإجهاد من خلال أجسادهم لأنهم لم يطوروا بعد اللغة التي يحتاجونها للتعبير عن شعورهم، على سبيل المثال قد يعاني الطفل الذي يواجه صعوبة في المدرسة من آلام متكررة في المعدة وقد يتم إرساله إلى المنزل أو طلب البقاء في المنزل.

المراهقة

يمكن أن يكون الإجهاد في سنوات المراهقة شديدًا بشكل خاص وخاصةً خلال فترات التكيف الاجتماعي الكبير والتحولات الهرمونية، في بعض الأحيان قد يتم تجاهل علامات التوتر لدى الأشخاص في هذه الفئة العمرية أو تُنسب إلى قلق المراهقين عندما يكون في الحقيقة علامة على اكتئاب المراهقين.

كبار السن

كبار السن معرضون أيضًا للاكتئاب؛ لأنهم غالبًا يواجهون العديد من العوامل المركبة، مثل: العزلة، والفقد، والحزن، والمشاكل الصحية المزمنة أو الخطيرة. 

أسباب وعوامل خطر الأمراض النفسية والجسدية

تشمل أبرز أسباب وعوامل خطر الإصابة بالأمراض النفسية والجسدية ما يأتي:

1. أسباب الأمراض النفسية والجسدية 

السبب الدقيق للاضطرابات النفسية والجسدية غير معروف، حيث تميل الاضطرابات الجسدية إلى الانتشار في العائلات وقد يكون لها مكون وراثي، كما قد تكون الاضطرابات الجسدية استراتيجية تكيف أو سلوك مكتسب أو نتيجة لخاصية شخصية، وقد تكون مرتبطة أيضًا بمشاكل النبضات العصبية التي تحمل إشارات خاطئة إلى الدماغ. 
تشمل أبرز الأسباب المحتملة ما يأتي:

تعاطي الكحول.

الغضب.

القلق.

الكآبة.

حزن.

الشعور بالذنب.

ضغط عصبي.

صدمة.2. عوامل خطر الإصابة بالأمراض النفسية والجسدية

تشمل أبرز عوامل الخطر ما يأتي:

تاريخ من الاعتداء الجنسي، أو العاطفي، أو الجسدي.

مرض الطفولة الرئيس.

ضعف أو انخفاض القدرة على إظهار المشاعر أو التعبير عنها.

نمط حياة فوضوية.

صعوبة التعرف على المشاعر والتعبير عنها.

إهمال الطفولة.

حالات نفسية أخرى، مثل: الاكتئاب أو اضطرابات الشخصية.

البطالة.

مضاعفات الأمراض النفسية والجسدية

يمكن أن يؤثر الاضطراب النفسي الجسدي على أي جزء من الجسم تقريبًا، وتشمل أبرز المضاعفات ما يأتي:

تعب.

أرق.

الأوجاع والآلام، مثل: آلام العضلات، أو آلام الظهر.

ارتفاع ضغط الدم.

صعوبة أو ضيق في التنفس.

عسر الهضم.

اضطراب في المعدة.

الصداع النصفي.

ضعف الانتصاب.

طفح جلدي.

قرحة المعدة.

صعوبة الأداء الفعال في الحياة اليومية، مثل المدرسة، والعمل، والعلاقات.

العجز.

انخفاض جودة الحياة.

الاكتئاب الشديد.

أفكار أو أفعال انتحارية.

تشخيص الأمراض النفسية والجسدية

يمكن لمقدم الرعاية الصحية البدء في تشخيص الاضطراب النفسي الجسدي بناءً على:

تاريخ الزيارات لمقدمي الرعاية الصحية.

اختبار بدني.

سلسلة من النتائج السلبية في الاختبارات.

ولتشخيص اضطراب الأعراض الجسدية يجب أن يكون لدى الشخص:

واحد أو أكثر من الأعراض المزعجة أو المضطربة للحياة اليومية.

تاريخ من هذه الأعراض لمدة ستة أشهر على الأقل.

استمرار الأفكار أو القلق أو القلق بشأن الأعراض.

علاج الأمراض النفسية والجسدية

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الأشخاص الذين يعانون من أعراض الألم الجسدي، بما في ذلك:

العلاج السلوكي المعرفي.

الأدوية، مثل: مضادات الاكتئاب.

العلاج القائم على اليقظة.

الإحالة إلى أخصائي في الصحة العقلية، مثل: طبيب نفسي.

الاتصال المنتظم بمقدم الرعاية الأولية الخاص بك.

الوقاية من الأمراض النفسية والجسدية

قد تساعدك استراتيجيات تقليل الإجهاد والتحكم فيه في منع الأعراض الجسدية أو تقليلها، وتشمل أبرز طرق الوقاية ما يأتي:

الواقعية بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه.

ممارسة الرياضة بانتظام.

الحصول على قسط كاف من النوم.

زيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك.

التقليل من تناول الكحوليات وتجنب التدخين.

الحفاظ على نظام غذائي ووزن صحي.

تأمل أو ممارسة إرخاء العضلات التدريجي.

طلب الدعم من أحبائك.

وضع حدودًا لتقليل الضغط على نفسك.

تعاني النساء من الاكتئاب بشكل أكبر من الرجال، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن الفتيات والنساء تصبن بالاكتئاب مرتين أكثر مقارنة بالرجال، وتتمثل أسباب الاكتئاب عند النساء فيما يأتي:

1. العامل الوراثي

تعد النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي بالإصابة بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بغيرهن.

2. تغييرات في الدماغ

تختلف أدمغة المصابات بالاكتئاب عن غير المصابات ويرجع ذلك إلى كيمياء الجسم، إذ تتميز أجزاء الدماغ التي تدير الحالة المزاجية والأفكار والشهية والسلوك عند النساء غير المصابات بالاكتئاب بالتوازن الصحيح للمواد الكيميائية على عكس النساء المصابات به.

---

3. تقلب مستويات الهرمونات

يساهم ارتفاع وانخفاض هرمونات الأستروجين والبروجسترون بشكل مفاجئ عند النساء خلال فترة الحيض أو الحمل أو النفاس أو انقطاع الطمث أو الإجهاض إلى تعرض المرأة للاكتئاب.

4. التعرض لظروف قاسية

قد تكون أحداث الحياة المرهقة والظروف القاسية، مثل: التعرض إلى الصدمة أو فقدان أحد الأحباء أو حدوث اختلافات في العلاقة أو زيادة أعباء ومسؤوليات العمل أو رعاية الأطفال والوالدين المسنين أو التعرض إلى إساءة أو مواجهة الفقر سببًا في الاكتئاب لدى بعض النساء.

5. الإحساس بالألم

إن إصابة النساء بالألم العاطفي أو الجسدي على المدى الطويل يسبب الإصابة بالاكتئاب، فقد ينتج الألم عن حالة طبية مزمنة أو حادث أو صدمة مثل الاعتداء الجنسي.

6. طبيعة الدور الاجتماعي

إن النساء اللاتي يفضلن البقاء في المنزل كربات بيوت قد يصبن بالاكتئاب نتيجة عدم تقدير المجتمع لهن، وفي الوقت نفسه قد تواجه النساء اللاتي يعملن خارج المنزل عدم المساواة في العمل أو قد يشعرن بالتعارض بين دورهن كزوجة وربة منزل وهذا ما يسبب الاكتئاب.

7. أسلوب مواجهة المشكلات

تميل النساء في حل مشكلاتها اليومية من خلال العاطفة والتفكير العميق في التفاصيل الأمر الذي يسبب لهن الاكتئاب على عكس الرجال الذين يستخدمون أسلوب تشتيت الانتباه لمساعدتهم في نسيان مشكلاتهم.

كيف يختلف الاكتئاب عند النساء عن الرجال؟

هناك العديد من الاختلافات بين اكتئاب النساء واكتئاب الرجال، إذ يختلف الاكتئاب عند النساء في أمور عديدة منها:

يظهر في وقت مبكر.

يستمر لمدة أطول من الرجل.

يعود بأي وقت على عكس الرجل.

يرتبط بأحداث حياتية مرهقة.

يكون أكثر حساسية للتغيرات الموسمية.

يزيد من شعور النساء بالحزن.

يصل إلى درجة التفكير بالانتحار، مع ذلك إن نسبة الانتحار عند النساء في الواقع أقل من الرجال.

يرتبط باضطرابات القلق، بالتحديد أعراض الهلع والرهاب واضطرابات الأكل.

أنواع الاكتئاب عند النساء

بعد أن تعرفت على أسباب الاكتئاب عند النساء، إليك أنواع الاكتئاب التي تصيب النساء:

1. الاكتئاب الشديد

يعرف أيضا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي، هذا الشكل من الاكتئاب يعتبر حاد نظرًا إلى أن المرأة تفقد قدرتها على الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تعد في يوم ممتعة بالنسبة لها.
قد يؤثر هذا الشكل من الاكتئاب على قدرة المرأة علة ممارستها للأمور اليومية المعتادة، مثل: العمل، والنوم، وتناول الطعام، والعلاقات الشخصية والاجتماعية الخاصة بها.
قد يستغرق الاكتئاب الشديد وقتًا طويلًا وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالشعور بتدني احترام الذات عند النساء.

2. اكتئاب ما بعد الولادة

يحدث هذا الاكتئاب في العادة بعد ولادة الطفل أو أثناء الحمل، غالبًا ما يشار إليه باسم الكآبة النفاسية، وتظهر بالعادة أعراضه في الأشهر التالية للولادة.

3. الاضطراب الاكتئابي المستمر

يصنف هذا الاكتئاب على أنه الأكثر اعتدالًا وتشعر خلاله المرأة بالحزن ويستمر لمدة عامين أو أكثر، من الممكن حصول نوبات من الاكتئاب الشديد أثناء الاضطراب الاكتئابي المستمر.

4. اضطراب ما قبل الطمث

يظهر في هذا الشكل من الاكتئاب تقلبات مزاجية شديدة وقلق وأفكار سلبية تبدأ في الأسبوع السابق لبدء الحيض، وتزداد بمجرد بدء الطمث.
تعد أعراض هذا الاكتئاب شديدة وتؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية وممارسة الأنشطة اليومية.

تعلم اللغات في وقتنا الحالي من أهم أدوات التميز ومن أهم المهارات التي تفتح مجالات عدة للعمل والسفر واكتساب خبرات جديدة، كما هو الحال بالنسبة لبعض المهارات الأخرى؛ مثل تعلم لغة البرمجة والتصميم الجرافيكي والتصوير الفوتوغرافي والتسويق الإلكتروني. فأصحاب تلك المهارات يتمكنون من العمل في أي مكان حتى من منازلهم، وينشئون شركات افتراضية تدر عليهم مكاسب مادية مرضية إلى حد كبير، كما أنهم يحققون مكاسب عملية مرموقة ويكتسبون شهرة على منصات التواصل الاجتماعي والمنصات الإلكترونية أكثر بكثير من غيرهم في العالم المادي.
أصبح تعلم تلك المهارات أمرا مغريا للكثيرين وتزداد الرغبة في خوض تلك التجربة في كثير من البلدان والمجتمعات، بالإضافة إلى تعلم اللغات الذي أصبح يوفر فرص عمل رائعة في مجال الترجمة والتدوين والتدريس؛ وأصبحت له منصات غنية بالمصادر والأدوات التي تُمكن أي شخص أن يساهم في تعليم لغته الأم لكل من يهتم بتعلُمها كما أن تلك المنصات تمكنه أيضا من تعليم أي لغة أخرى تعلَّمَها وأصبح يتقنها بدرجة تسمح له تمريرها للآخرين ولا يشترط في ذلك حصوله على شهادات أكاديمية أو معوقات رسمية، فقط بإظهار إتقانه للغة واتباعه الأساليب المشوقة في العرض وتحبيب المتلقي في التعلُم يصبح معلما محترف وله متابعين من كل أنحاء العالم يصلون له بكبسة زر.
 

إذا كنت بصدد تعلم لغة جديدة دعني أخبرك عدة أمور: كوني متقنة لثلاث لغات بالفعل وتمكنت من تعلم لغتين في نفس الوقت كما أن تعلم اللغات هو من اهتماماتي وقد اختبرت ذلك بنفسي مرات عديدة عن طريق التعلُم الذاتي. إذا قررت أن تبدأ في تعلم لغة جديدة فهنيئا لك أبارك لك هذه الخطوة الرائعة وأدعو لك بالاستمرار والنجاح وإليك ما يمكنه أن يساعدك على ذلك.

---

بما إن كثير استفسروا وطلبوا مواقع ودورات لتعلم اللغات ، وخصوصًا اللغة الإنجليزية
بيكون هالثريد لتعليم اللغات ..
< دورات ، قنوات يوتيوب وغيرها >
🌟 pic.twitter.com/t3pHmE2UvN

— محمد الحربي (@Mhmd_OD) April 11, 2020

تعلم اللغات في وقتنا الحالي من أهم أدوات التميز ومن أهم المهارات التي تفتح مجالات عدة للعمل والسفر واكتساب خبرات جديدة، كما هو الحال بالنسبة لبعض المهارات الأخرى؛ مثل تعلم لغة البرمجة والتصميم الجرافيكي والتصوير الفوتوغرافي والتسويق الإلكتروني. فأصحاب تلك المهارات يتمكنون من العمل في أي مكان حتى من منازلهم، وينشئون شركات افتراضية تدر عليهم مكاسب مادية مرضية إلى حد كبير، كما أنهم يحققون مكاسب عملية مرموقة ويكتسبون شهرة على منصات التواصل الاجتماعي والمنصات الإلكترونية أكثر بكثير من غيرهم في العالم المادي.
أصبح تعلم تلك المهارات أمرا مغريا للكثيرين وتزداد الرغبة في خوض تلك التجربة في كثير من البلدان والمجتمعات، بالإضافة إلى تعلم اللغات الذي أصبح يوفر فرص عمل رائعة في مجال الترجمة والتدوين والتدريس؛ وأصبحت له منصات غنية بالمصادر والأدوات التي تُمكن أي شخص أن يساهم في تعليم لغته الأم لكل من يهتم بتعلُمها كما أن تلك المنصات تمكنه أيضا من تعليم أي لغة أخرى تعلَّمَها وأصبح يتقنها بدرجة تسمح له تمريرها للآخرين ولا يشترط في ذلك حصوله على شهادات أكاديمية أو معوقات رسمية، فقط بإظهار إتقانه للغة واتباعه الأساليب المشوقة في العرض وتحبيب المتلقي في التعلُم يصبح معلما محترف وله متابعين من كل أنحاء العالم يصلون له بكبسة زر.
 

إذا كنت بصدد تعلم لغة جديدة دعني أخبرك عدة أمور: كوني متقنة لثلاث لغات بالفعل وتمكنت من تعلم لغتين في نفس الوقت كما أن تعلم اللغات هو من اهتماماتي وقد اختبرت ذلك بنفسي مرات عديدة عن طريق التعلُم الذاتي. إذا قررت أن تبدأ في تعلم لغة جديدة فهنيئا لك أبارك لك هذه الخطوة الرائعة وأدعو لك بالاستمرار والنجاح وإليك ما يمكنه أن يساعدك على ذلك.
 

“
عند حفظك للكلمات الجديدة ضعها في جمل واحفظ الجمل والقوالب المستخدمة يوميا. لكل لغة عدد معين من الكلمات مستخدم بشكل يومي بين الناس ويتكرر بشكل أساسي، إبدأ به حتى يزيد حصيلتك اللغوية ويعطيك الثقة في نفسك
“

– ليس هناك سن معين لتبدأ في تعلم لغة جديدة يكفيك أن تقرر ويكون لديك حس المبادرة والإصرار، وإن كان سن الطفولة هو فرصة رائعة لتعلم اللغات وإتقانها وتحدثها بطلاقة ولكن كل الأوقات هي وقتك فما لا يدرك كله لا يترك كله.
– عليك أن تحدد هدفك بدقة من تعلم لغة جديدة قبل أن تبدأ، بتحديد الهدف ستسهل عليك المهمة وتزيد من شغفك وإصرارك على التعلم حتى لو كان هدفا بسيطا مثل أنك تتعلم لأنك تحب تعلم اللغات وتريد أن تضيف لملفات ذاكرتك لغة أخرى جديدة. عليك أيضا أن تضع خطة زمنية للتعلم وتحاول التدرج من مستوى لآخر حتى يمكنك معرفة مستواك ومتابعة وحصر إنجازك.
– ركز على التحدث لأن إتقان اللغات يعتمد بالدرجة الأولى على الكلام لذلك كن هادئ وصبور وجريء عند التحدث حتى لو كنت تتحدث بشكل خاطئ في أول الأمر، من الخطأ سيأتيك الصواب وسوف تعتاد الأمر بالتكرار والتجربة، قدرتك على التحدث ستحدد قدرتك على إتقان اللغة التي تتعلمها.

 
– إذا سافرت إلى بلد أجنبي وأردت تعلم لغة أهله لا تركز على اللهجة المحلية للمتحدثين الأصليين بل ركز على أصوات الحروف ونطق الكلمات بشكل صحيح وذلك يعتمد على القراءة وتلفظ الحروف الهجائية بشكل صحيح. المهم هو اكتسابك اللغة وليس اللهجة، لأن لهجتك المحلية سوف تظهر في حديثك لا محاله وذلك لا يعيبك في شيء تخيل أجنبيا يتحدث اللغة العربية بلهجته ولكن يتحدث بشكل صحيح لغويا فكم سيحظى على اعجابك! المهم هنا هو أن تفهم الناس ويفهموك وتتمكن من توصيل المعلومة والتعبير عن نفسك فلا تشغل بالك بإتقان اللهجات حتى لا تفقد ثقتك في نفسك وتبتعد عن هدفك الأساسي من تعلم اللغة وهذا لا يعني أنه من المستحيل اكتساب اللهجة ولكن ذلك يستغرق وقتا ويأتي بالتدريج والتدريب والاستماع.
 

– الاستماع هو من أهم مقومات تعلم اللغة وإتقان لهجة متحدثيها لذلك مع تعلمك للبناء اللغوي الصحيح ابدأ بمشاهدة الأفلام والمسلسلات والأخبار سيساعدك ذلك كثيرا وستوفر عليك وقتا وجهد، وحاول أن تجد محيطا يمكنك من ممارسة ما تتعلمه كل يوم، حتى لو كنت تتعلم ذاتيا أو عن طريق الإنترنت دون معلم من بلدك ولم تسافر، حاول البحث عن الأصدقاء عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات تبادل اللغات سيفيدك ذلك كثيرا وقد تحصل أيضا على عمل من ذلك التبادل فقد يكون هناك من هو مهتم بلغتك ويريد تعلمها أيضا.
– استخدم برامج الترجمة وحاول أن تجد قاموس محترف وسهل الاستخدام فسيظل القاموس مهم جدا لتعلم كلمات جديدة وترجمة الكلمات المستخدمة يوميا. بعد قضاء وقتا جيدا في التعلم واجتيازك لمستوى المبتدئين الذي يمكنك من تمييز الحروف وتلفظها بشكل صحيح وكذلك اكتساب مهارة القراءة، حاول أن تشاهد المسلسلات والبرامج بدون ترجمة وركز على الكلمات المتكررة الاستخدام وحاول إيجادها في القاموس، ذلك يساعدك على عدم نسيانها؛ بإمكانك أيضا كتابتها على أوراق ملونة وترميزها ثم إلصاقها حولك في مكان تراه عينك، حتى تحفظها وتثبت في ذاكرتك وسيكون من السهل عليك استذكارها عند الحاجة لها.
 

– عند حفظك للكلمات الجديدة ضعها في جمل واحفظ الجمل والقوالب المستخدمة يوميا. لكل لغة عدد معين من الكلمات مستخدم بشكل يومي بين الناس ويتكرر بشكل أساسي، إبدأ به حتى يزيد حصيلتك اللغوية ويعطيك الثقة في نفسك ويمكنك من إدارة حوار، تعلُم صيغة السؤال في البداية يساعدك على إقامة حوار جيد مع الآخرين. ركز على حصيلتك اللغوية وحافظة كلماتك.
 

الحياكة هي هواية فريدة من نوعها وقديمة الطراز حقًا يسهل تعلمها ومع ذلك قد تستغرق سنوات من الممارسة والدراسة لإتقانها من التقنيات. تتيح لك هذه الهواية أن تكون قادرًا على إنشاء أي شيء تقريبًا من عدد قليل من إبر الحياكة والكثير من الخيوط للقيام بهذه المهمة. أفضل شيء في البدء هو أنك لن تضطر إلى إنفاق الكثير من المال على الإطلاق وهو شيء يمكن لجميع الأعمار تعلمه.
الكلمة مشتقة من عقدة، يعتقد أن نشأت من الفعل الهولندي knutten، وهو مشابه للغة الإنجليزية القديمة cnyttan، to knot.

تم تطوير الحياكة كطريقة لإنشاء ملابس قابلة للتمدد. الملابس المحبوكة لديها القدرة على التمدد بنسبة تصل إلى 500٪ مما يعني أنها رائعة لأشياء مثل الجوارب والجوارب.
ما تحتاجه
من أجل الحياكة ما تحتاجه حقًا شيئين، مجموعة من إبر الحياكة والغزل. لن يكلف هذا أكثر من 20 دولارًا اعتمادًا على مقدار الغزل الذي تقرر شراءه. يمكن أن يعتمد ما تشتريه أيضًا على ما تريد صنعه. ستقدم بعض شلات الغزل أنماط الحياكة على العبوة مباشرة ولكن يوصى بشدة بشراء كتاب حياكة للمبتدئين. سيساعدك هذا في تعلم وتصور الخطوات والتقنيات المختلفة التي ستجعلك تحيك مثل المحترفين في وقت قصير.
يمكن أن يكون الغزل المستخدم تقريبًا من أي نوع يمكنك شراؤه ولكن بالنسبة للمبتدئين، من الأفضل شراء خيوط قوية غير ضبابية أو رفيعة. سيكون الغزل المثالي مرنًا وبالتالي ليس مرنًا جدًا تحت الشد وسيكون من السهل أيضًا رؤيته. عادة ما تحتوي الخيوط غير الواضحة على خيوط رفيعة جدًا مع الكثير من الخيوط الرقيقة والناعمة المرفقة. قد يكون من الصعب جدًا رؤيتها عند التريكو ويمكن أيضًا أن تكون شديدة التمدد مما يجعل من الصعب عمل غرز ضيقة. من الممكن جدًا استخدام هذا النوع من الأوتار وهم يقومون بمشاريع رائعة ولكن من الأفضل أن تبدأ بخيط يتيح لك رؤية الغرز ويسهل التعامل معها.

الغرز

عندما تتعلم كيفية الحياكة لأول مرة، فإن أسهل شيء يبدأ به الناس هو وشاح أو بطانية صغيرة. تستخدم هذه العناصر غرزًا بسيطة ومتكررة يسهل تعلمها. يمكن أيضًا صنعها بلون واحد فقط لذلك لا داعي للقلق بشأن تغيير وإضافة أنواع جديدة من السلاسل. ولكن قبل أن تتمكن من تعلم الغرز المختلفة، هناك بعض الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها حول عملية الحياكة والغرز نفسها.
أنواع مشاريع الحياكة للمبتدئين
المشروع المتوسط ​​للمشروع النموذجي بداية knitter هي الأوشحة. والسبب في ذلك هو أنها قصيرة مما يعني أنها لا تتطلب إبر حياكة طويلة وسهلة البداية والنهاية. كما أنها مفيدة جدًا خلال أشهر الشتاء وتسمح بابتكار شيء شخصي للغاية ويمكنك التباهي به بسهولة.
يمكن أن تكون الأوشحة المحبوكة دافئة أو فاتحة كما تريد أن يكونوا. كل هذا يتوقف على مدى إحكام الغرز ونوع الغزل الذي تستخدمه. إذا كنت تستخدم خيوطًا من الصوف السميكة للغاية وقمت بعمل غرز ضيقة جدًا، فسيكون لديك وشاح سميك ودافئ. ولكن إذا اخترت استخدام خيوط رفيعة مشدودة (مثل الأنواع ذات الفرو الغامض والفروي) واستخدمت غرزًا فضفاضة، يمكنك الحصول على وشاح خفيف الوزن للغاية وفريد ​​من نوعه.

مبتدئ جيد آخر المشاريع عبارة عن بطانيات، والسبب في ذلك هو أن المبتدئين يمكن أن يصنعوا بطانية ببساطة عن طريق صنع صفوف من الغرز المحبوكة (مثل الوشاح) ثم ربطها معًا فيما بعد. هذه أيضًا طريقة رائعة لصنع شيء يستخدم ألوانًا متعددة دون الحاجة إلى القلق بشأن إسقاط الألوان والتقاطها. على الرغم من أنك إذا اخترت تعلم كيفية إسقاط الألوان والتقاطها، فهذه طريقة أخرى سهلة لإنشاء بطانية مخططة.
بمجرد الانتهاء من الأساسيات، يمكنك البدء في تعلم غرز أخرى والانتقال إلى صنع الملابس والمحافظ وحتى أشياء مثل القبعات الدافئة. بينما قد تجد صعوبة في العثور على أنماط الحياكة أكثر من العثور على أنماط الحياكة، فإن الحياكة هي نقطة انطلاق رائعة لتعلم كيفية الكروشيه. يتضمن تعلم الكروشيه العديد من الغرز ويمكن أن يتضمن منحنى تعليمي أكبر بكثير.
الحياكة المتقدمة
بمجرد أن تتعلم تمامًا جميع الأساسيات، يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى أنماط فريدة حقًا الحياكة مثل حياكة الكابلات والحياكة الدانتيل. تخلق هذه الأنواع من الحياكة إبداعات فريدة وأنيقة من المؤكد أنها ستثير إعجاب أي شخص تقريبًا.
تتيح لك حياكة الكابلات إنشاء تصميمات “كبل” مرتفعة في نمط الحياكة الخاص بك. هذه تقنية تُستخدم غالبًا لإنشاء عقدة سلتيك وتصميمات أخرى في السترات والبطانيات. هذه تقنية صعبة للغاية لإتقانها تمامًا ولكنها تستحق الجهد المبذول لأن مشاريع الحياكة الخاصة بك ستصبح رائعة حقًا.

تخلق حياكة الدانتيل تصميمًا يبدو تمامًا كما يبدو. تخلق أنماطًا جميلة لها شكل وتصميم الدانتيل. هذا هو أسلوب الحياكة الذي يتم عادةً باستخدام خيوط رفيعة وغالبًا ما يتم استخدامه لصنع المفارش وأغطية الطاولات الجميلة والأنيقة.
يمكن أن تكون الحياكة طريقة رائعة لتخفيف التوتر وطريقة ممتعة للراحة. إنها أيضًا هواية يمكن أن تكون رخيصة وسهلة البدء، وإذا أصبحت مهتمًا حقًا بالحياكة، فقد تتمكن حتى من بيع إبداعاتك.