زها حديد معمارية عراقية بريطانية.
كان لها شهرة في الأوساط المعمارية الغربية، بدأت نشاطها المعماري في مكتب ريم كولاس وإليا زنجليس، ثم أنشأت مكتبها الخاص عام 1978، وفي عام 1994 عُينت أستاذة في قسم التصميم في “جامعة هارفارد” وأستاذة في “جامعة شيكاغو”.
كما عملت معيدة في كلية العمارة في لندن عام 1987، وانتظمت كأستاذة زائرة في عدة جامعات في أوروبا وأميركا منها “هارفرد” و”شيكاغو” و”هامبورغ” و”أوهايو” و”كولومبيا و”نيويورك” و”ييل”.
كما كانت أيضاً عضواً شرف في “الأكاديمية الأمريكية للفنون والأدب” و”المعهد الأميركي للعمارة”.
أقامت العديد من المعارض الدولية لأعمالها الفنية التي شملت التصاميم المعمارية والرسومات واللوحات الفنية في لندن ونيويورك وطوكيو، وشكلت أعمالها جزءاً من المعارض الدائمة في متحف الفن الحديث في نيويورك ومتحف العمارة الألمانية في فرانكفورت.
حازت على “جائزة بريتزكر” في الهندسة المعمارية عام 2004، و”جائزة ستيرلينج”، ووسام الإمبراطورية البريطانية والوسام الإمبراطوري الياباني عام 2012، كما حازت على الميدالية الذهبية الملكية ضمن “جائزة ريبا” للفنون الهندسية عام 2016، كما صُنفت كأقوى مُهندسة في العالم.
ولدت في بغداد عام 1950 وتوفيت عام 2016، عن عمر يناهز 56 عاماً. حاصلة على دبلوم في العمارة عام 1977 من المملكة المتحدة، وبكالوريوس في الرياضيات عام 1971 من ” الجامعة الأمريكية في بيروت”

حياة ميّ زيادة التّعريف بالأديبة مي زيادة مي زيادة، هي الشّاعرة والأديبة الفلسطينيّة واللّبنانيّة وإحدى الشّخصيّات التي برزت في تاريخ الأدب العربيّ النَّسَويّ، فكانت عَلَماً مشهوراً في النِّصف الأول من القرن العشرين، بالإضافة إلى أنّها تطرّقت إلى الفلسفة، والتّاريخ العربيّ والإسلاميّ.
لم يكن اسم “ميّ” هو الاسم الأصليّ لها، إنّما هو الاسم الذي اختارته لنفسها، أمّا اسمها الأصليّ فهو “ماري”، واختيارها لاسمها يعود لكون اسمها الأول إفرنجيّ وغير مألوف عند مسامع العرب، في حين أنّ اسمها الذي اختارته عربيّ وخفيف على مسامع الأذن وسهل النُّطق كذلك، بالإضافة إلى أنّ هناك العديد من الأسماء التي سُمّيت بها ميّ، مثل: إيزيس كوبيا، وعائدة، وكنار، وشجية، والسّندبادة البحريّة الأولى، وأيضاً مداموزيل صهباء، وخالد، ورأفت، وكانت ميّ توقّع على المقالات والقصص التي تكتبها بهذه الأسماء، وتختلف الأسماء عندها باختلاف أحوالها، وتُشير إلى ذلك فيما كتبته في رسالتها الأولى لجُبران خليل جُبران، وذلك عام 1921م: “أُمضي مي بالعربيّة، وهو اختصار اسمي، ويتكوّن من الحرفين الأول والأخير من اسمي الحقيقيّ الذي هو ماري، وأُمضي إيزيس كوبيا بالفرنجيّة، غير أنّ هذا لا أسمى ولا ذاك، إنّي وحيدة والديّ، وإنْ تعدَدَت ألقابي
نّشأة ميّ زيادة وطفولتها وُلِدت ميّ زيادة في فلسطين في مدينة النّاصرة تحديداً، وذلك في الحادي عشر من شهر شباط عام 1886م، والدُها هو إلياس زيادة، أصلهُ من لُبنان، أمّا أمُّها فهي نُزهة معمر، والتي تُعدّ من أصحاب الأدب الذين يُعنَون بحفظ الأشعار، وقد حظيت الأديبة مي زيادة باهتمام كبير من والديها كونها الابنة الوحيدة لهما بعد وفاة أخيها، وممّا قالته أمُّها فيها: “أن من ينجبْ ميّاً، لا يُنجبْ غيرها
انتقل والدُها للعيش في مدينة النّاصرة الفلسطينيّة في النّصف الثّاني من القرن العشرين، وذلك بعد أن كان يسكن في قرية شحتول في لبنان، وكانت مدينة النّاصرة موطن اجتماع والديّ مي، فأمُّها من أصل سوريّ إلّا أنّ موطنها في فلسطين، ومن الجدير بالذِّكر أنّ لخلفيّة أمِّها الثّقافيّة والأدبيّة سبباً في إعجاب إلياس زيادة بها
بدأت ميّ زيادة أول مراحلها التّعليميّة في مدارس النّاصرة الابتدائيّة، ثمّ عادت لموطن أبيها في لبنان، وفي كسروان تحديداً وهي في سنّ الرّابعة عشر، ثمّ تابعت دراستها في دير الرّاهبات في منطقة عينطورة، إلّا أنّ ذلك لم يُنسها المدينة التي وُلدت فيها، فكان لمدينة النّاصرة دائماً في ذاكرتها حيّز لا يُنسى، وإن زارتها تُخاطبها شاكرة إيّاها على ما عاشته فيها. اهتمّت ميّ زيادة بدراسة الّلغة العربيّة، والّلغات الأجنبيّة، بالإضافة إلى جوانب أخرى تتعلّق بالفنّ، والغناء والموسيقى، فتعلّمت العزف على آلة البيانو، فكانت ترى في الموسيقى تسلية لها لما تعيشه من الغُربة، وممّا قالت فيها: “إنّها تُنيِّلُني أجنحة، وتطير بي إلى عوالم لا يطرقها غيرها”. بعد أنْ تخرّجت مي من مدرسة دير الرّاهبات عام 1904م رجعت إلى النّاصرة عند أهلها، وفي عام 1908م انتقلوا جميعاً إلى مِصر، فاستقرّوا في القاهرة، ودرست هُناك في جامعتها الفلسفة وآداب الّلغة، ودرست كذلك تاريخ الّلغة بالإضافة إلى الّلغات المُختلفة، مثل: الفرنسيّة، والسّريانيّة، واليونانيّة القديمة، واللاتينيّة، وكذلك الإنجليزيّة، والألمانيّة، والإيطاليّة، والإسبانيّة، كما أنّها دخلت مسيرة التّربية والتّعليم فعملت فيها. ميّ زيادة والصّحافة تُعدّ ميّ زيادة ممّن أبدعوا في مجال الصّحافة، فكانت تكتب المقالات التي لها الأثر الاجتماعيّ في الصّحافة المصريّة، وتتميّز مقالاتها بأسلوب مُختلف وخاصّ بها؛ فكان أسلوباً مليئاً بالعاطفة، والمشاعر الجيّاشة، بالإضافة إلى ما تملكه من الثّقاقة الواسعة سواء العربيّة أو الأجنبيّة، ومن الصُّحف التي كتبت فيها صحيفة “المحروسة”، وكان لها فيها باب خاص وثابت اسمه “يوميّات فتاة”، وكانت تستعرض في هذا الباب مقالاتها بطريقة جريئة وتُمضي في نهايتها بأسماء مُستعارة، وممّا أضافته ميّ إلى عملها في الصّحافة إنشاء باب جديد في صحيفة “السّياسة الأسبوعيّة” وتسميته “خليّة النّحل”، وكان هذا الباب قائماً على أساس الأسئلة والأجوبة الصّادرة ممّن يُريد من قُرّاء الصّحيفة أن يسأل سؤالاً أو يُجيب على سؤال مطروح، أمّا وظيفة الصّحيفة في هذا الباب فكانت باختيار ما هو مُناسب من هذه الأسئلة والأجوبة وإعادة صياغتها بشكل جيّد
زادت ميّ زيادة من إقبال الفئة الشّبابيّة على القراءة من الجريدة بإنشائها باب خليّة النّحل التّفاعليّ، وبهذا تكون قد أضافت عاملاً مُهماً في الصّحافة، ومع أنّ هذا الباب يُعدُّ عملها “الفنيّ” الأول في الصّحافة إلّا أنّه كان الأخير، لأنّها فضّلت أن تكون كاتبة غير مُقيَّدة بأحد وأنْ تكون حرّة لا تختلط مع من تكتب لهم

عَمَدت الأديبة ميّ زيادة إلى إنشاء صالون أدبيّ خاصّ بها تحت اسم “ندوة الثّلاثاء” وذلك في عام 1912م، واعتمدت بيت أبيها القائم في القاهرة مقرّاً لهذا الصّالون لتُعقد النّدوة فيه أسبوعيّاً، حيث نالت التّقدير والاحترام الكبير من حاضريها لِما تتمّتع به من ذكاء وشجاعة في إدارة النّدوة بأدب ورُقيّ، واستمرّ عقدُ هذه النّدوة عشرين عاماً مُنذ نشأتها، وكان العقّاد قد قال فيها: “ووُهِبتْ ما هو أدلّ على القدرة من ملكة الحديث، وهي ملكة التّوجيه، وإدارة الحديث بين مجلس المختلفين في الرأي والمزاج والثّقافة والمقال”، وممّن اشتهرت أسماؤهم في ارتياد صّالون ميّ الأدبيّ: أحمد زكي باشا، وأحمد شوقي، وعبّاس محمود العقّاد، وطه حسين، ومصطفى صادق الرّافعيّ، والباحثة مَلك حقني ناصف، وهي المرأة الوحيدة في الصّالون.

عادلة بيهم الجزائري (ت. 1900- و.1975)، رائدة الحركة النسائية في سوريا. ولدت في بيروت، وتلقت علومها في معهد «الدياكونيز» الألماني. وكان أُستاذها في اللغة العربية العلاّمة الشيخ عبد الله البستاني.
كان منهجها في الحياة والتفكير في سنّ مبكرة، الشعور العربي القومي التحرري. وذلك استجابة تلقائية لعوامل تفاعلت في نفسها وانفعلت لها انفعال البيئة التي تكتنفها والمجتمع الذي تعيش فيه. وكان الطغيان التركي على أشدِّه، يعمل بضراوة وقسوة على اضطهاد العرب وتتريكهم، فقام لفيف من المفكرين والسياسيين والنواب والعسكريين العرب بتأسيس جمعيات سرية تهدف إلى الدفاع عن الوجود العربي واستقلاله. وكانت عادلة بيهم الجزائري على صلة مع بعض المنتمين إلى هذه الجمعيات، فقامت ببعض المهمات الدقيقة، كما كتبت مقالات في صحيفتي «المفيد» و«الفتى العربي» لأصحابها الشهيد عبد الغني العريسي ورفقائه من الشهداء الأبرار، بتوقيع «الفتاة العربية نزيلة الأستانة»، تحث فيها الفتيات العربيات على العمل مع الرجال لصيانة كيانهن العربي.
تزوجت من الأمير مختار عبد القادر الجزائري، فاستقرت في دمشق إذ أخذت تسعى بحماسة إلى الإسهام في الأعمال المنتظمة الجماعية ليُكتب لها الاستمرار والنجاح والتأثير في حياة المجتمع، فشاركت مع زميلات لها في الخطوط الخلفية أثناء الثورة السورية عام 1925، في دعم الثوار ومساعدتهم، وتأليف لجنة لإغاثة أسر الثوار والشهداء وإسعافهم.
شاركت في عام 1927 في تأسيس جمعية «يقظة المرأة الشامية» التي كانت تهدف إلى تشجيع اليد العاملة النسائية في الريف وإحياء الصناعات اليدوية القديمة وتطويرها. وأسست مع زميلاتها معاهد «دوحة الأدب»، التي وُلدت في معترك النضال مع كل المعوّقات والعقبات التي اعترضته ومعارضة السلطة الفرنسية. كان هدفها أن تضمن لبنات الوطن تنشئة قومية عربية تقدمية لا تتوافر لهن في المدارس الأجنبية، وتهيئهن ليشاركن في حياة الوطن، ويتحملن أعباء النضال القومي، ويعملن على تطوير البنيان الاجتماعي. وهكذا أُسِّست جمعية «دوحة الأدب» في اجتماع كبير عقد في مقر المجمع العلمي العربي. وكانت مع الداخلين على لجنة «كراين» الأمريكية رافضة الوصاية والحماية والانتداب ومطالبة لبلادها بالاستقلال التام.
شاركت عادلة بيهم في تأسيس (جمعية يقظة الفتاة العربية)، وأَسَّست (جمعية الأمور الخيرية للفتيات العربيات)، بناديها ومدرسيها، كما أَسَّست لجنة تشرف على دار للصناعة اليدوية، تُقدم للعاملات اللواتي يعملن في مختلف الحرف التقليدية فيها وجبات الطعام مع الأجور.
وضعت عادلة بيهم مع زميلاتها عام 1933 نواة الاتحاد النسائي العربي السوري الذي ابتدأ بثلاث جمعيات نسائية، وصار بعد ذلك يضم أربع عشرة جمعية، وانتخبت رئيسة له، وبقيت في هذا المنصب حتى عام 1967 إذ غدت رئيسته الفخرية.
لم يقتصر نشاط عادلة بيهم على العمل في الميدان الداخلي، بل تجاوزه إلى الميدانين العربي والدولي، فكانت إحدى المؤسِّسات للاتحاد النسائي العربي العام، ومثَّلت سورية في لجنة حقوق المرأة التابعة للأمم المتحدة غير مرة.
واعترافاً بفضلها وتقديرا لأعمالها، أطلقت وزارة التربية اسمها على المدرسة الجديدة في شارع ناظم باشا (المهاجرين) قرب مكان سكنها، كما منحها الرئيس الراحل حافظ الأسد وسام الاستحقاق السوري من الدرجة الممتازة بالمرسوم (242) تاريخ 6/5/1975 تقديراً لكفاحها الطويل وخدماتها الجلّى في سبيل تقدم المرأة العربية.

ولدت جميلة بو حيرد في حي القصبة، الجزائر العاصمة، من أب جزائري مثقف وأم تونسية من القصبة وكانت البنت الوحيدة بين أفراد أسرتها فقد أنجبت والدتها 7 شبان، كان لوالدتها التأثير الأكبر في حبها للوطن فقد كانت أول من زرع فيها حب الوطن وذكرتها بأنها جزائرية لا فرنسية. رغم سنها الصغيرة آنذاك، واصلت جميلة تعليمها المدرسي ومن ثَم التحقت بمعهد للخياطة والتفصيل فقد كانت تهوى تصميم الأزياء. مارست الرقص الكلاسيكي وكانت ماهرة في ركوب الخيل.
عندما اندلعت الثورة الجزائرية عام 1954، انضمت بوحيرد إلى جبهة التحرير الوطني الجزائرية للنضال ضد الاحتلال الفرنسي وهي في العشرين من عمرها، ثم التحقت بصفوف الفدائيين وكانت أول المتطوعات مع المناضلة جميلة بوعزة التي قامت بزرع القنابل في طريق الإستعمار الفرنسي،ونظراً لبطولاتها أصبحت المطاردة رقم 1 حتى ألقي القبض عليها عام 1957 عندما سقطت على الأرض تنزف دماً بعد إصابتها برصاصة في الكتف، وهنا بدأت رحلتها القاسية من التعذيب وجملتها الشهيرة التي قالتها في ذاك الوقت
بعد 3 سنوات من السجن تم ترحيلها إلى فرنسا وقضت هناك مدة ثلاث سنوات ليطلق سراحها بعد ذلك مع بقية الزملاء

كان الطلاب الجزائريون يرددون في طابور الصباح فرنسا أُمُنا لكنها كانت تصرخ وتقول: الجزائر أًمُنا، فأخرجها ناظر المدرسة الفرنسي من طابور الصباح وعاقبها عقاباً شديداً لكنها لم تتراجع وفي هذه اللحظات ولدت لديها الميول النضالية.
انضمت بعد ذلك الى جبهة التحرير الجزائرية للنضال ضد الاستعمار الفرنسي ،، وكان دور جميلة النضالي يتمثل في كونها حلقة الوصل بين قائد الجبل في جبهة التحرير الجزائرية ومندوب القيادة في المدينة (ياسيف السعدي) الذي كانت المنشورات الفرنسية في المدينة تعلن عن دفع مبلغ مائة الف فرنك فرنسي ثمنا لرأسه! ونتيجة لبطولاتها أصبحت الأولى على قائمة المطاردين حتى أصيبت برصاصة عام 1957 وألقي القبض عليها عندما سقطت على الأرض تنزف دماً بعد إصابتها برصاصة في الكتف.
من داخل المستشفى بدأ الفرنسيون بتعذيب المناضلة، وتعرضت للصعق الكهربائي لمدة ثلاثة أيام من طرف المستعمر كي تعترف على زملائها، لكنها تحملت هذا التعذيب، وكانت تغيب عن الوعي وحين تفيق تقول الجزائر أُمُنا.
حين فشل المعذِّبون في انتزاع أي اعتراف منها، تقررت محاكمتها صورياً وصدر بحقها حكماً بالإعدام عام 1957، وأثناء المحاكمة وفور النطق بالحكم رددت جملتها الشهيرة :
 
أعرف أنكم سوف تحكمون علي بالإعدام لكن لا تنسوا إنكم بقتلي تغتالون تقاليد الحرية في بلدكم ولكنكم لن تمنعوا الجزائر من أن تصبح حرة مستقلة
   

وتحدد يوم 7 مارس 1957 لتنفيذ الحكم، لكن العالم كله ثار واجتمعت لجنة حقوق الإنسان بالأمم المتحدة ، بعد أن تلقت الملايين من برقيات الإستنكار من كل أنحاء العالم. تأجل تنفيذ الحكم، ثم عُدّل إلى السجن مدى الحياة. وبعد تحرير الجزائر عام 1962، خرجت جميلة بوحيرد من السجن، وتزوجت محاميها الفرنسي جاك فيرجيس سنة 1965 الذي دافع عن مناضلي جبهة التحرير الوطني خاصة المجاهدة جميلة بوحيرد والذي أسلم واتخد منصور إسماً له.
بوحيرد أشهر رمز للمقاومة في الجزائر، بل هي الأشهر علي الإطلاق عندما يذكر العرب إسماً لمناضلة، وقالت أنها ألهمت الشعراء، “حتى أن بعض النقاد أحصى ما يقرب من سبعين قصيدة كتبها عنها أشهر الشعراء في الوطن العربي : نزار قباني ، صلاح عبد الصبور ،بدر شاكر السياب، الحواهري و عشرات آخر.
من الأشعار التي قيلت فيها:
قالو لها بنت الضياء تأملي

ما فيك من فتن ومن انداء
سمراء زان بها الجمال لونه

واهتز روض الشعر للسمراء

ولدت ماري في الرابع عشر من أيار عام 1888، لأبيها يوسف عبده عجمي، الحموي الأصل، الذي انتقل جده إليان الحموي إلى دمشق، وهناك اكتسب اسم العائلة عجمي بسبب تجارته مع العجم.

وفي دمشق، ولدت ماري ودرست الابتدائية في المدرسة الآيرلندية، بينما درست الإعدادية في المدرسة الروسية، قبل أن تدرس التمريض في الجامعة الأمريكية في بيروت، لتجول بعد ذلك على مصر وفلسطين والعراق في رحلة عملت فيها في مدارس تلك البلاد، كانت تكتب خلالها بعض المقالات الصحفية.

عادت ماري عجمي إلى سوريا في 1909، بعد أن بدأت الدولة العثمانية بمحاولة تتريك المنطقة، وحبس كل من يعارضها، فحاولت وقتها زيارة السجون، وتمكنت من دخولها ولقاء الكثيرين من معتقلي الرأي في ذلك الوقت.

قامت ماري عجمي في عام 1910 بإصدار أول مجلة نسائية سورية حملت اسم “العروس”، وكانت عبارة عن مجلة أدبية تربوية فكاهية، تستهدف المرأة، وتحمل بين طياتها مقالات وأقصوصات أدبية.

بالإضافة إلى أبواب صحية تهتم بصحة المرأة والعناية بالطفل، وجعلت شعار المجلة “إن الإكرام قد أعطي للنساء ليزيّنّ الأرض بأزهار السماء”.

كانت المجلة تطبع أول الأمر في حمص واستمرت إلى سنة 1914 حيث توقفت بسبب الحرب العالمية الأولى (1914 – 1918) وبعد انتهاء الحرب أعادت إصدارها حتى سنة 1926 حيث توقفت نهائياً.

بدأت المجلة وعدد صفحاتها 32 صفحة ثم انتهت وقد تضاعفت إلى 64 صفحة. في المرحلة الأولى من 1910 – 1914 صدر في المجلة ثلاثة مجلدات وتقع في أكثر من ألف وخمسمائة صفحة، وفي المرحلة الثانية 1918 – 1926 صدر منها سبعة مجلدات تقع في حوالي خمسة آلاف وأربعمائة صفحة.

أثناء مرحلة التوقف خلال الحرب العالمية الأولى، أنشأت ماري عجمي مدرسة خاصة في دمشق، كانت تقوم على إدارتها والتعليم فيها.

تم تعيين جمال باشا (السفاح) كحاكم على سوريا وبلاد الشام أثناء الحرب العالمية الأولى، حيث فرض سيطرته الكاملة وبدأ سلسلة محاكمات ميدانية ضد رافضي الحكم التركي من سوريين ولبنانيين.

حيث أعدم خلالها مناهضي الحكم التركي في ساحة البرج في بيروت، التي أصبحت تحمل حالياً اسم ساحة الشهداء، وفي ساحة المرجة في دمشق، وجرت الإعدامات بين عامي 1915 و1916، وبسبب الإعدامات الكثيرة في السادس من أيار عام 1916، حمل ذلك اليوم اسم عيد الشهداء في سوريا ولبنان.

وجدت ماري عجمي نفسها في مواجهة سطوة جمال باشا (السفاح)، حيث كانت تجمعها خلال ذلك الوقت علاقة حب مع بترو باولو، الذي كانت تزوره في السجن في دمشق وقتها، قبل أن يصبح واحداً ممن أعدمهم جمال باشا عام 1915، وكادت أن تتحول إلى ضحية أخرى من ضحاياه.

بعد أن عاودت المجلة نشاطها بعد توقف الحرب العالمية الأولى، أنشأت ماري عجمي النادي الأدبي النسائي عام 1920، كما أسست جمعية نور الفيحاء وناديها، ومدرسة لبنات الشهداء في ذات العام بالتعاون مع الأديبة نازك العابد.

ومع بدء الاستعمار الفرنسي على البلاد، وجهت ماري عجمي قلمها وشعرها ضد الفرنسيين، وعندما بدأت الثورة السورية ضد الاستعمار الفرنسي، توقفت مجلتها “العروس” بشكل نهائي، لكنها عادت للعمل الصحفي من خلال تحرير مجلتي “العروسة” و”الأحرار المصورة” في مصر عام 1931.

تولت بعدها مهمة تدريس اللغة العربية والأدب العربي في مدرسة الإخوان الفرنسيسكان (دار السلام) في دمشق لأربع سنوات، سافرت بعدها إلى بغداد عام 1940 حيث عيّنت أستاذة للأدب العربي هناك.

توفيت ماري عجمي في دمشق في 25 كانون الأول 1965 عن 77 عاماً بعد أن عاشت في نهاية عمرها في عزلة بسبب المرض، ودفنت في مقبرة باب شرقي للروم الأرثوذكس في دمشق.

وُلدت نازك العابد في دمشق عام 1887 في أسرة صاعدة بقوة في التاريخ العثماني- السوري جاءت من الشمال (نواحي المعرّة) إلى جنوب دمشق (حيّ الميدان) حوالي عام 1700 لتعمل في تجارة الحبوب، فبرز مؤسّسها الحقيقي عمر آغا العابد في مطلع القرن التاسع عشر. وكان من أولاده محي الدين هولو باشا (1824-1895) الذي برز في الإدارة العثمانية الحديثة ليصبح عضواً ثم رئيساً لمجلس إدارة ولاية الشام. وقد برز من أولاده اثنان على المستوى العثماني- السوري: الأول أحمد عزت باشا العابد الذي ارتقى ليكون السكرتير الثاني للسلطان عبد الحميد، الذي أصبح ابنه محمد علي أول رئيس للجمهورية السورية (1932- 1936)، والثاني مصطفى باشا العابد (والد نازك) الذي كان متصرّفاً على الكرك ثم على الموصل إلى أن عُزل السلطان عبد الحميد في 1909 وتعرّضت العائلة للنفي إلى غرب الأناضول (إزمير).

في هذه الظروف، ولدت نازك وحصلت على تعليم جيد وقد شغفت بتعلّم اللغات، واستفادت من وجود العائلة في إزمير لتلتحق بالمدرسة الأميركية هناك وتتعلم التصوير والرسم. ويبدو أنّ تطورات الحركة الوطنية في تركيا الجديدة بقيادة مصطفى كمال، التي برزت إلى جانبه الكاتبة والصحافية خالدة أديب، كانت نموذجاً ملهماً لنازك العابد، التي انخرطت بعد عودتها إلى دمشق فوراً في الحركة الوطنية التي تطالب بدولة عربية مستقلة في بلاد الشام وفي الحركة النسائية التي تطالب بحقوق المرأة.

كان هذا الزخم الجديد في بلاد الشام في ربيع 1919 نتيجة للمعركة الدبلوماسية التي قادها الأمير فيصل في مؤتمر الصلح وتعاطف معه الرئيس الأميركي وودرو ولسون الذي طالب بإرسال لجنة تحقيق دولية باسم مؤتمر الصلح للتحقق من رغبات السوريين بالاستقلال. وكانت لهذا القرار تداعياته، إذ دعا الأمير فيصل السوريين إلى انتخاب مؤتمر سوري يعبّر عن رغباتهم أولاً ويقوم بوضع دستور للدولة المنشودة.

وصلت هذه اللجنة (التي تحوّلت إلى أميركية بعدما رفضت فرنسا وبريطانيا تسمية ممثلين لهما في اللجنة) إلى فلسطين أولاً ومنها جالت في بلاد الشام لتستمع إلى وفد المؤتمر السوري في دمشق والوفود الشعبية الأخرى التي جاءت خصيصاً لإسماع صوتها. كان كلّ أعضاء هذه الوفود من الرجال، لكنّ المفاجأة كانت حين قادت نازك العابد وفداً نسائياً إلى مقرّ اللجنة حيث كشفت عن وجهها بجرأة لتنقل لأعضاء اللجنة صوت السوريات أيضاً، مما كان له صدى لدى اللجنة وفي المجتمع السوري المحافظ.

كانت نازك العابد تتّقد حماسة في هذه اللحظة التاريخية، وهو ما بدا في كتاباتها وفي مبادراتها الجمّة التي لم تزل تنتظر الكتابة عنها بالاعتماد على المصادر وليس بالإنشاء فقط. كانت ماري عجمي (1888-1965) الرائدة في الحركة النسائية السورية قد أصدرت مجلة “العروس” في حمص عام 1910، التي نشرت فيها العابد أول مقالاتها. لكن، مع إعلان الأمير فيصل تأسيس الحكومة العربية في دمشق عام 1918 بادرت نازك العابد في 14 مارس/آذار 1919 إلى تأسيس “جمعية نور الفيحاء” التي تعنى بتعليم البنات، ثم أصدرت جريدة شهرية نسائية في بداية 1920 باسم “نور الفيحاء”. في غضون ذلك كانت العابد قد أسّست “مدرسة بنات الشهداء” بدعم من الأمير فيصل الذي خصّص لها أرضاً مناسبة في الصالحية، ولذلك، حين صدر العدد الأول من “مجلة نور الفيحاء” جاء في آخره أنّ “إدارة المجلة في مدرسة بنات الشهداء”.

نشأت في تركيا حيث تأثّرت بصعود الحركة النسائية هناك
تستحق أعداد هذه المجلة دراسة جادة للتعرف على كتابات نازك العابد الوطنية والنسوية المطالبة معاً بالاستقلال وتحرير المرأة من الجهل والتخلف، وعلى ما كانت تنشره من مقالات مختارة بدقة لتساهم في ذلك، كما كانت المجلة تنشر مقالات لكتّاب وكاتبات، تساهم بدورها في هذه الرسالة الوطنية والتحررية للمرأة السورية. فقد كانت المجلة تُفتتح بركن “شهيرات النساء” لكي تنوّر المرأة السورية بأسماء كان لها دورها في التاريخ العربي والإسلامي والعالمي. وهكذا عندما اختارت لهذا الركن السيدة سكينة بنت الحسين، أبرزت أنّها “كانت سيدة نساء عصرها ومن أجملهن وأطرفهن” و”أوفرهن ذكاء وعقلاً وأدباً، فالتفّ حولها الشعراء والأدباء وكان لها تأثير شديد في جميع أهل عصرها، حتى أنّها كانت تخترع الأزياء، فهي واضعة الطرّة السكينية المعروفة باسمها بين النساء”. وفي أعداد أخرى كانت تعرّف بـ “أول مراسلة حربية” و”أقوى امرأة في العالم” إلخ.

وفي ما يتعلق بدورها في نشر الروح الوطنية بين السوريات وربط التحرر من الحكم العثماني بالتحرّر من “الحشرات السامة من التقاليد والعادات”، فقد حرصت على نشر المقالات التي تفتح الأذهان كما في مقالتها “فتاة الوطن أين أنت؟” المنشورة في العدد الخامس للمجلة (مايو/أيار 1920)، التي تحض فيها بنات جنسها على انتهاز هذه الفرصة (الاستقلال) للتحرّر من التخلف الذي سيطر عليهن طويلاً.

مع افتتاح المؤتمر السوري في صيف 1919، الذي أنهى مهمته الأولى في تقديم مطالب الشعب السوري إلى لجنة التحقيق الدولية وتحوّل إلى وضع دستور لـ”المملكة العربية السورية” التي أعلنت استقلالها في الثامن من مارس/آذار 1920، كانت نازك العابد حريصة على التردد على مقرّ المؤتمر الذي كان في “بناية العابد” رمز أُسرتها التي كانت تطلّ على “ساحة الشهداء” (المرجة)، حيث تعرّفت هناك على ممثل بيروت، محمد جميل بيهم العيتاني، المعروف بلقب “نصير المرأة”، وتزوجته لاحقاً. في هذا السياق، كانت العابد حريصة على حضور جلسة المؤتمر الحامية التي دار فيها النقاش حول حق المرأة في المشاركة في الانتخابات الأولى بعدما حسم المؤتمر نظام الحكم الجديد بأنه “ملكي مدني نيابي”.

الصورة
نور الفيحاء
لكنّ تطوّرات الأوضاع المتسارعة التي قادت إلى معركة ميسلون وسقوط “المملكة العربية السورية” في 24 يوليو/تموز 1920 جعلت من نازك العابد كتلة نشاط لا تهدأ. فقد أسّست بعد إعلان الاستقلال “جمعية النجمة الحمراء” (التي سبقت جمعية الهلال الأحمر) لكي تتولى العناية بالمصابين من الحرب. ومع اقتراب القوات الفرنسية من دمشق منحها الملك فيصل رتبة نقيب في الجيش، فجالت ببدلتها العسكرية بدون حجاب في شوارع دمشق مع الجنود المتوجهين إلى ميسلون لتحضّ الدمشقيين على التطوّع والمشاركة في الدفاع عن الوطن، ثم لتذهب بنفسها إلى ميسلون باسم “جمعية النجمة الحمراء” للعناية بالمصابين في المعركة.

كانت نازك العابد مصابة في روحها بعد المعركة وسقوط “المملكة العربية السورية” وتقدّم جيل مخضرم من الساسة السوريين للتعاون فوراً مع سلطة الانتداب الفرنسي، الذي جاء باسم “عصبة الأمم” ليغطي على تنفيذ معاهدة سايكس- بيكو المعدلة في 1919، ومنهم ابن عمها محمد علي العابد الذي شغل منصب وزير المالية ما بين 1922 و1925 بعد فارس الخوري. ومع ذلك بقيت ملهِمة بريادتها وكفاحها، حتى أنّ الكاتبة البريطانية المعروفة روزيتا فوربس (1890-1967) التي جالت الشرق آنذاك استلهمتها في روايتها “قصة آن” التي صدرت في لندن عام 1922.

انتقلت نازك العابد إلى بيروت لتتزوج من “نصير المرأة” السياسي والمؤرخ محمد جميل بيهم (1887-1978) فتعاونا معاً في كثير من القضايا لاحقاً. عام 1931 أقرّت السلطات الانتدابية “قانون البغاء” الذي شرّع ممارسة الدعارة في منشآت عامة، وردّت العابد مع زوجها في 1933 من خلال تأسيس “جمعية مكافحة البغاء” في تحدّ لسلطات الانتداب. وفي 1948، عايشت العابد نكبة فلسطين وسارعت إلى تأسيس “جمعية تأمين اللاجئ” وانتُخبت رئيسة لمجلس إدارتها، لتساهم بدورها في تقديم المساعدات للاجئين الفلسطينيين.

نازك العابد تستحق أن تكون لها مكانتها في صفحات التاريخ السوري الحديث الذي لم يكتب بعد، ومن ذلك جمع أعداد مجلتها “نور الفيحاء” ووضعها إلكترونياً في خدمة الباحثين للتعرّف على فترة مهمة بين الحكمين العثماني والفرنسي لبلاد الشام.

تبدأ الدورة الشهرية من أول أيام الحيض وتنتهي ببداية الحيض التالي.
تتكون الدورة الشهرية من أربعة أطوار، تتغير فيها الهرمونات استعدادًا للحمل كل شهر.
بعض الاضطرابات المصاحبة للدورة الشهرية تكون طبيعية، وبعضها يحتاج إلى زيارة الطبيب.
يختلف علاج الاضطرابات حسب المسبب لها.
توجد عدة طرق وإرشادات لتخفيف الألم قبل وأثناء الحيض.

تركيب الجهاز التناسلي الأنثوي الداخلي:
المهبل: هو القناة التي تقع بين الرحم والأعضاء التناسلية الخارجية.
الرحم: هو عضو مجوف كمثري الشكل يتكون فيه الجنين أثناء الحمل، ويفصل بينه وبين المهبل قناة ضيقة تدعى (عنق الرحم).\
قنوات فالوب: هي قنوات ضيقة متصلة بالجزء العلوي من الرحم، وهي المسار الذي يحمل البويضات من المبيضين إلى الرحم، ويحدث فيها التقاء البويضات بالحيوانات المنوية (التلقيح)، ثم تنتقل البويضة الملقحة منهم إلى الرحم لتلتصق بجداره ويتكون الجنين.
المبيضان: هي غدد صغيرة بيضاوية الشكل تقعان على جانبي الرحم، وفيهما يتم تكون البويضات وإفراز الهرمونات الأنثوية.

الدورة الشهرية:
هي التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث لجسد المرأة كل شهر استعدادًا للحمل، وتبدأ من سن البلوغ وتنتهي في سن اليأس.
تصل مدتها إلى 28 يومًا تقريبًا، وقد تراوح بين ٢٠ أو ٤٠ يومًا، حيث إن أول أيام الحيض هو أول يوم من الدورة الشهرية، وتنتهي ببداية الحيض التالي.

بداية الدورة الشهرية:
تبدأ الدورة الشهرية عند الفتيات غالبًا في مرحلة البلوغ، وهي الفترة العمرية التي بين ٨ إلى ١٥ عامًا (أي بمعدل ١٢ عامًا تقريبًا)، وعادةً تبدأ بعد ظهور الثديين ونمو شعر العانة بسنتين.

مراحل الدورة الشهرية:
هنالك ٤ مراحل لها، وهي: الحيض، الطور الجريبي، مرحلة التبويض، الطور الأصفري.
الحيض:
يحدث الحيض عند خروج الطبقة الداخلية من جدار بطانة الرحم وإفرازات أخرى عن طريق المهبل، ويستمر عادةً من ثلاثة إلى سبعة أيام، وقد تزيد المدة أو تنقص من امرأة لأخرى وكذلك من شهر لآخر.
الطور الجريبي:
يبدأ هذا الطور من أول أيام الدورة الشهرية وينتهي عند مرحلة التبويض، وفيه تقوم الغدة النخامية الموجودة أسفل الرأس بإفراز الهرمون المنشط للجريب (للحوصلة)، فيقوم بتكوين ١٠ إلى ٢٠ جريب بالمبيض، حيث يوجد بداخل كل جريب بويضة غير ناضجة، فتقوم هذه الجريبات بإنتاج هرمون الاستروجين، والذي بدوره يزيد سمك جدار بطانة الرحم استعدادًا لاستقبال البويضة الملقحة، وغالبًا يتطور جريب واحد فقط فينتقل إلى سطح المبيض، بينما تتلاشى بقية الجريبات وتتم إعادة امتصاصها بواسطة الجسم.

مرحلة التبويض (الإباضة):
تحدث مرحلة التبويض قبل ١٢ – ١٦ يومًا من الدورة القادمة وليس بالضرورة في منتصف الدورة الشهرية، ومصطلح (تبويض) يعني تكوّن بيضة ناضجة من أحد المبيضين، حيث إن إفراز هرمون الاستروجين في الطور الجريبي يسبب إفراز الهرمون المنشط للمناسل من المخ، وهو الذي يحفز الغدة النخامية لإفراز نسبة عالية من الهرمون اللوتيني (الهرمون المنشط للجسم الأصفر) حيث يقوم بإخراج البويضة الناضجة من داخل الجريب (الحويصلة)، فتنتقل من المبيض إلى قناة فالوب، وإذا لم يحدث التلقيح في هذه المرحلة فإنها تذهب إلى الرحم وتتحلل خلال ٦ إلى ٢٤ ساعة.
الطور الأصفري:
في هذه المرحلة يقوم الجريب الذي خرجت منه البويضة الناضجة (والذي يسمى الجسم الأصفر) بإفراز كمية عالية من هرمون البروجسترون وبعض الاستروجين، حيث يسهمان في زيادة سمك جدار بطانة الرحم والمحافظة على سماكته، وإذا لم يحدث التلقيح فإن الجسم الأصفر يتلاشى، وبالتالي تقل نسبة البروجسترون مما يؤدي إلى عدم ثبات بطانة الرحم وخروجها عن طريق المهبل وتبدأ الدورة الجديدة.

متلازمة ما قبل الحيض:
قد تظهر بعض التغيرات النفسية والجسدية في الطور الأصفري، والتي تشمل:
التغيرات الجسدية:
انتفاخ وتورم الثديين.
إسهال أو إمساك.
انتفاخات وغازات.
تقلصات.
صداع أو آلام في الظهر.
احتباس السوائل.
إعياء ودوار.
عدم القدرة على تحمل الإزعاج والإضاءة العالية.
حب الشباب.
التغيرات النفسية:
الاضطراب أو السلوك العدواني.
اضطرابات النوم (كثرته أو قلته).
تغير الشهية الغذائية.
صعوبة التركيز والتذكر.
القلق والتوتر.
تقلب المزاج.
الاكتئاب أو الشعور بالحزن.
قلة الشهوة الجنسية.

تحدث هذه التغيرات بسبب الهبوط المفاجئ في مستويات البروجسترون والاستروجين، ولكنها تختفي خلال عدة أيام بعد نزول الحيض وعودة الهرمونات إلى الارتفاع مجددًا.

الاضطرابات الشائعة المصاحبة للدورة الشهرية:
التقلصات:
تعاني الكثير من الفتيات من تقلصات في البطن خلال الأيام الأولى من الدورة، والتي تحدث بسبب مواد كيميائية في الجسم تسبب انقباض عضلات الرحم لتساعد على خروج بطانة الرحم.

عسر الطمث (آلام الحيض):
هو أشيع المشاكل المصاحبة للحيض، وتختلف حدته من امرأة لأخرى، وهناك نوعان من عسر الطمث:
عسر الطمث الأولي:
هو حالة شائعة جدًا تحدث بسبب انقباض عضلات الرحم، وهي شائعة لدى الفتيات في مرحلة البلوغ، وتقل مع التقدم بالعمر، وتزداد احتمالية الإصابة به في الحالات التالية:
إذا بدأ الحيض قبل عمر ١١ سنة.
إذا كان الحيض كثيفًا ومدته طويلة.
التدخين.
الضغوط النفسية.
عسر الطمث الثانوي:
هو الألم الناجم عن بعض المشاكل الجسدية، ويزداد مع التقدم بالعمر وكذلك يستمر لفترة أول من عسر الطمث الأولي، وأشيع المشاكل الصحية التي تسببه هي:
بطانة الرحم المهاجرة.
الأورام الليفية الرحمية.
تكيسات المبايض.
عدم انتظام الدورة الشهرية:
يبدأ جسم الفتاة بتنظيم الدورة الشهرية بعد بدايتها بسنتين إلى ثلاث سنوات، وخلال هذه الفترة يحاول الجسم التكيف مع التغيرات الهرمونية التي تحدث، ويتم اعتبارها غير منتظمة إذا كانت أطول أو أقصر من المعتاد، ولكن من الطبيعي عدم انتظامها في مرحلة ما قبل سن اليأس، وقد يحدث عدم الانتظام بشكل عام لهذه الأسباب:
اضطرابات الأكل.
مشاكل الغدة الدرقية.
تناول بعض الأدوية (مثل: أدوية الصرع).
متلازمة تكيس المبايض.
فشل المبيض المبكر.
مرض التهاب الحوض.
الضغوط النفسية.
عدم انتظام سكر الدم (للمصابات بداء السكري).
السمنة.

وتعد المرأة مصابة بانقطاع الطمث (في غير فترة الحمل أو الرضاعة) في الحالات التالية:
انقطاع دم الحيض لأكثر من ثلاثة أشهر متتالية.
بلوغ الفتاة سن ١٥ عامًا ولم تبدأ الدورة الشهرية.
النزيف الشديد:
قد يحدث بسبب العوامل التالية:
مشاكل في التبويض: حيث إن عدم توازن الهرمونات أثناء مرحلة التبويض قد يؤدي إلى زيادة في تكون بطانة الرحم الداخلية، مما يزيد كمية الحيض أثناء خروجها.
مشاكل في الغدة الدرقية.
الأورام الليفية الرحمية: وهي أنسجة عضلية تتكون في جدار الرحم، وغالبًا لا تكون خبيثة.
الأورام الحميدة.
بعض الأدوية.​
مشاكل في الحمل (مثل: الإجهاض، والحمل خارج الرحم).
اضطرابات النزيف (مثل: الهيموفيليا).
السمنة.
استخدام اللولب.
النزيف في غير وقت الحيض:
قد يحدث بسبب العوامل التالية:
التغيرات الهرمونية أثناء البلوغ أو قبل سن اليأس.
بطانة الرحم المهاجرة.
تكيسات المبايض.
الأورام الخبيثة (السرطانية)، مثل: سرطان الرحم أو عنق الرحم أو المبايض.

متى تجب رؤية الطبيب؟
عند مواجهة المشاكل التالية في مرحلة البلوغ:
إذا بدأت الدورة الشهرية قبل عمر ٨ سنوات.
بلوغها سن ١٥ عامًا ولم تبدأ الدورة الشهرية.
لم تبدأ الدورة خلال ٣ سنوات من بروز الثديين.
إذا لم تنتظم مواعيد الدورة الشهرية خلال أول ٣ سنوات.
عند مواجهة المشاكل التالية في فترة الحيض:
إذا كانت الأعراض شديدة مما يعوق ممارسة الأنشطة اليومية.
إذا لم تساعد المسكنات على التخفيف من آلام الحيض.
عند خروج كتل من الدم ذات حجم كبير وغير طبيعي.
عند الشعور بآلام التقلصات في غير الأوقات المعتادة (قبل وأثناء الحيض).
عند استمرار الحيض لأكثر من ٨ أيام.
عند الحاجة إلى تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين.
عند الشعور بأعراض أنيميا نقص الحديد (وتشمل: الدوار، والضعف، والتعب، وألم في الصدر أو صعوبة التنفس).
حدوث تغير في طبيعة الحيض (أي عندما يكون غزير على غير العادة).
عند مواجهة المشاكل التالية في غير فترة الحيض:
النزيف بعد العلاقة الجنسية (لأكثر من مرة).
النزيف في غير وقت الحيض.
النزيف بعد سن اليأس (انقطاع الطمث).

التشخيص:
التاريخ العائلي: حيث إن نمط الدورة الشهرية لدى الفتاة قد يشابه الأم.
الفحص السريري.
التحاليل المخبرية: تحليل الدم أو البول.
الأشعة: السينية أو المقطعية.

علاج مشاكل الحيض الشائعة:
يختلف العلاج حسب السبب، فإما أن يكون:
دوائي: مثل وصف مسكنات الألم أو علاج هرموني (مثل: حبوب منع الحمل، أو علاج هرمونات الغدة الدرقية وغيرهم).
جراحي: وتعتبر الجراحة آخر حل للعلاج، وتشمل إزالة التكيسات.

إرشادات عامة:
الحرص على تناول الغذاء الصحي الغني بالفاكهة والخضراوات.
التقليل من تناول الملح؛ لأنه يسبب احتباس السوائل بالجسم.
التقليل من تناول الكافيين؛ لأنه يسبب التوتر.
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، حيث إن الكالسيوم يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
استخدام بعض المسكنات مثل (الايبوبروفين) قد يساعد على تخفيف ألم الانقباضات.
ينصح بمراقبة وتدوين مواعيد الحيض والآلام المصاحبة لها في جدول؛ لتسهيل تشخيص المشاكل عند ظهورها.
تغيير الفوط الصحية كل ثلاث أو أربع ساعات.
التوقف عن التدخين.
وضع الكمادات الدافئة على البطن.
ممارسة المشي الخفيف للتخفيف من الضغوط النفسية.
استشارة الطبيب قبل استخدام أي وسيلة لمنع الحمل.

الأسئلة الشائعة:
هل يؤثر ألم الدورة في الخصوبة؟
لا، لا يؤثر ألم الدورة في الخصوبة، وعادة تكون الدورة الشهرية التي يصاحبها ألم هي دورة قد حدث فيها تبويض. أما إذا كانت الآلام بسبب بطانة الرحم المهاجرة فهي تكون مزمنة ولا تستجيب للمسكنات بسهولة، وإذا كانت بمرحلة متقدمة وأدت إلى انسداد قناتي فالوب فقد تكون سببًا للعقم.

هل تساعد بعض المشروبات (مثل: قشر القهوة، والقرفة والكمون وغيرها) على تنظيف الرحم والتخفيف من ألم الحيض؟
قد تخفف هذه الأعشاب من تقلصات الرحم، وبالتالي تخفف من الألم؛ ولكن لا علاقة لها بتنظيف الرحم.

هل الغسولات المهبلية مفيدة للفتيات والنساء؟
لا ينصح بالإكثار منها، فمرة واحدة أو مرتين بالشهر تكفي، حيث إن كثرة استخدامها قد يضعف مناعة المهبل ويكون عرضة للالتهابات الفطرية.

هل خروج دم بني بعد الطهارة يعتبر من الحيض؟
نعم، إذا كان متصلاً بأيام الدورة وليس بعد الطهارة بعدة أيام.

هل المزاجية أمر طبيعي أثناء الدورة الشهرية؟
نعم؛ حيث أثبتت عدة دراسات ملاحظة هذا الأمر.

هل من الطبيعي تكرار الدورة الشهرية في نفس الشهر؟
نعم، أقصر مدة دورة طبيعية هي 25 يومًا، بما في ذلك أيام نزول الحيض، وتكون أكثر ملاحظة بالسنوات التي تسبق سن انقطاع الطمث.

المفاهيم الخاطئة:
تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين (C) (مثل: عصير البرتقال والليمون وغيرها) ضار أثناء فترة الحيض.
الحقيقة: غير صحيح، فهي ليست ضارة ولا يوجد سند علمي لمثل هذا الاعتقاد.

لون الدم البني في بداية الحيض يعني أنه بقايا دم الحيض السابق ويدل على وجود مشكلة ما.
الحقيقة: اللون البني من الحيض في بداية الدورة الشهرية يكون من الجزء السطحي من بطانة الرحم قبل أن تبدأ البطانة بالانسلاخ من جدار الرحم، فهي جزء من الدورة الحالية وليست الدورة السابقة.

الاستحمام أثناء فترة الحيض مضر.
الحقيقة: غير صحيح؛ لكن ينصح بعدم الاستلقاء بحوض الاستحمام لمنع حدوث التهابات.

عدم انتظام الدورة الشهرية من علامات العقم.
الحقيقة: ليس بالضرورة، إلا إذا كان الاضطراب بالتأخر عدة أشهر.

تعرفي على أهمية الرياضة لك أثناء حملك:
تساعدك ممارسة الرياضة أثناء الحمل على التأقلم مع متطلباتك البدنية والعقلية، كما تهيئ جسدك للولادة.
تساهم في تفادي أعراض الحمل المزعجة التي قد تتعرضين لها كآلآم الظهر مثلًا.
تجنبك مشاكل صحية، مثل: تسمم الحمل.
تساهم في التحسين من صحتك العامة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
ما هي أفضل التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل؟
تعد أنسب أنواع التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل تلك التمارين التي تساعد على ضخ المزيد من الدم، وتحافظ على المرونة، وتحدّ من زيادة الوزن وكذلك تهيئ عضلات جسدك لجهد المخاض والولادة في حين أنها لا تسبب إجهادًا بدنيًّا غير ضروري لك أو لطفلك. ومن أمثلة تلك التمارين الرياضية:

المشي والركض أو الهرولة:
يسمح لك بممارسة المشي الهادئ أو السريع ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة لك بشرط أن تمارسيه على أرض ملائمة غير مرتفعة، ولذلك فإنه من الأفضل لك ممارسة المشي في النوادي أو على جهاز السير في صالات الألعاب الرياضية، كذلك يمكنك ممارسة المشي يوميًا بما لا يزيد عن نصف ساعة، لكن تذكري أن تأخذي قسطًا يكفيك من الراحة إن شعرت بأي إرهاق.
عليك ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين، وتذكري أن تحملي معك زجاجة من الماء أو العصير غير المحلى وإن شعرت بتعب فعليك التوقف والراحة.
ولتعلمي أن المشي يساعدك على الحفاظ على اللياقة والوزن المناسب أثناء الحمل ويقوي القلب بوجه عام حتى في حين الولادة. أما بالنسبة للهرولة والركض فهما يعدان من أفضل الرياضات للقلب والجسم عمومًا حتى لك كامرأة حامل يمكنك ممارستها، ولكن وكما ينصح الأطباء عادة فإنه يسمح بذلك بعد انتهاء الشهر الثالث وبما لا يزيد عن 15 دقيقة.

السباحة:
تعتبر السباحة إن كنت من هواتها من الرياضات الرائعة للقلب والرئتين والأطراف وحتى للحوض، ويمكن للماء أن يشعرك بالخفة والنعومة والاسترخاء أيضًا ويخلصك من انتفاخ القدمين.
حاولي دومًا خلال ممارستك للسباحة أن تتواجد معك مدربة أو أن يرافقك بعض من الأهل أو الصديقات حتى لو كنت سباحة ماهرة، خوفًا عليك من حدوث أي دوار مفاجئ. تذكري أن تحاولي عدم تعريض نفسك للإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء. وعليك التنبه لاختيار حمامات سباحة نظيفة ونوادي موثوق فيها لمنع انتقال أي عدوى بمشيئة الله تعالى.

الدراجة:
يسمح لك بركوبها إن كانت الدراجة ثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويمكنك قيادة الدراجة العادية لكن بشرط أن تقوديها على مسارات آمنة في النوادي وبهدوء؛ لتجنب السقوط، وينبغي أن لاتزيدي على ربع ساعة يوميًّا حتى لا يصبح هناك ضغطًا على الحوض.

اليوغا
تساعدك اليوغا على تصفية ذهنك والقضاء على التوتر والقلق، بالإضافة إلى أنها تساهم في تقوية عضلات الجسم و اكتسابها الليونة، وتعد مفيدة للمفاصل وبالتالي فهي مفيدة لصحتك العامة خلال فترة الحمل وعند الولادة.

التمارين الرياضية الخفيفية:
التمارين الهوائية الخفيفة المناسبة للحمل من أفضل التمارين التي تساعد جسدك على الحفاظ على لياقته وصحته وعلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.

ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل؟
ليست جميع أنواع الرياضة مناسبة للمرأة خلال فترة حملها، حيث أن بعضها يحتمل مخاطر السقوط أو يتسبّب في فقدان التوازن أو يعرض المرأة الحامل لضربات في منطقة البطن، وبعضها يتطلب بذل جهد كبير قد يضر بها وبجنينها. ومن أمثلة ذلك:
القفز .. حيث أنه قد يسبب تقلصات في الرحم و يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة لاسيما مع الاستمرار في القفز.
الرياضات الجماعية .. يحصل في الرياضات الجماعية احتكاك باللاعبات الآخريات، لذا فإن تجنبها يساعد في تفادي الحوادث.
التنس والاسكواش .. تتجنبهما الحامل لأنهما يتطلبان حركة قوية وسريعة ذهابًا وإيابًا ويتطلبان أحيانًا بعض القفز.
التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال والغطس .. لأنها جميعًا تتطلب جهدًا جسديًّا كبيرًا كما قد تتعرض الحامل لخطر السقوط، أما الغطس فيشكل جهدًا شديدًا على القلب والرئتين للحامل ولجنينها.
الرياضات القتالية .. مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة، تبتعد عنها المرأة خلال فترة الحمل؛ خوفًا على تعرض جسدها للضربات واللكمات والسقوط.

توفر الرضاعة الطبيعية فوائد صحية للأم المرضع والطفل.
يمثّل حليب الأم أحد المصادر المهمة للطاقة والعناصر الغذائية بالنسبة للأطفال الذين تراوح أعمارهم بين 6 أشهر و24 شهرًا.
يتكيف حليب الثدي مع نمو الطفل لتلبية احتياجاته المتغيرة.
الحليب الاصطناعي لا يوفر نفس الحماية من المرض ولا يمنح الأم أي فوائد صحية.
الرضاعة الطبيعية لها فوائد طويلة الأجل للطفل، فكلما طالت فترة الرضاعة استمرت الحماية وزادت الفوائد.

مقدمة:
حليب الأم هو الغذاء المثالي للطفل فهو مصمم ليوفر له جميع العناصر الغذائية من أجل نمو صحي، يتكيف حليب الثدي مع نمو الطفل لتلبية احتياجاته المتغيرة، كما يحميه من الالتهابات والأمراض، بالإضافة أنه سهل الحصول عليه ومتاح كلما احتاج إليه الطفل.
حيث تساهم الرضاعة الطبيعية في خلق علاقة حميمية قوية بين الأم والطفل وإشعاره بالحنان والدفء.

اللبأ:
هو أول الحليب الذي يخرج من الثدي عند الرضاعة في أول الأيام بعد الولادة، وهو سائل سميك أصفر اللون غني جدًا بالبروتين والأجسام المضادة التي تساعد على منع الاصفرار عند المواليد (اليرقان)، والحفاظ على صحة الطفل.
يمكن للأم عادةً البدء في الرضاعة الطبيعية في غضون ساعة أو نحو ذلك من ولادة الطفل، فكلما زاد مقدار الحليب الذي يرضعه الطفل، زاد مقدار الحليب الذي يقوم الثدي بتكوينه.

الفوائد الصحية من الرضاعة الطبيعية:
فوائد حليب الأم للطفل:
يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل خلال الأشهر الستة الأولى.
يحتوي على مجموعة من العوامل التي تحمي الطفل في حين أن الجهاز المناعي ما زال يتطور.
يساعد الطفل على مقاومة العدوى والمرض، حتى في وقت لاحق من الحياة.
يقلل من خطر السمنة على المدى البعيد.
يساعد على تطوير العينين والدماغ وأنظمة الجسم الأخرى.
تساعد الرضاعة الطبيعية على تطوير الفك.
الأطفال الذين تمتعوا برضاعة طبيعية في طفولتهم يحققون نتائج أفضل في اختبارات الذكاء.
لا ينصح بإعطاء أي شيء سوى حليب الأم لمدة الستة أشهر الأولى (26 أسبوعًا) من حياة الطفل.

وللرضاعة الطبيعية أيضًا فوائد كثيرة في تعزيز صحة الأمهات، كما تقلل من:
النزف مباشرة بعد الولادة.
الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبايض.
الإصابة بهشاشة العظام.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
البدانة.
الأوضاع الصحيحة عند الرضاعة:
الجلوس بشكل مستقيم بحيث يكون الظهر والقدمين مدعومين.
قومي بلف ذراعيك حول ظهر الطفل، وتقريبه اتجاهك.
قومي بوضع يدك تحت رقبة وكتف الطفل بدلاً من الرأس للسماح له بأخذ الوضعية المناسبة له عند الرضاعة، كما يمكنك استخدام عدد من الوسائد لدعم وضعيّة الطفل.
قربي طفلك إلى ثديك ولا تحني ظهرك.
تأكدي أن وضعية حلمة الثدي تلامس شفة الطفل العلوية.
قومي بمداعبة فم الطفل بحلمة الثدي وستلاحظين تجاوبه بفتح فمه واتجاه لسانه إلى أسفل.
تأكدي أن شفة الطفل مطبقة بإحكام على الحلمة وجزء من الثدي.
من الأفضل الإرضاع من الصدرين بالتناوب، أي إذا أرضعت الأم طفلها من أحد الصدرين تستخدم الآخر في الرضعة التالية وهكذا، والحرص على تنظيف الحلمة بقطعة قماش مبللة بالماء قبل الإرضاع.

تغذية الطفل:
من المهم للغاية إرضاع الطفل حديث الولادة على الأقل من ثمانية إلى اثني عشر مرة في فترة 24 ساعة خلال الأسبوع الأول من حياته، كما يجب إطعام الطفل كلما أظهر علامات الجوع وقد تشمل:
إصدار الأصوات أو الصراخ.
البكاء.
مص قبضة اليد أو الإصبع.
وضع اليدين في الفم.
تحريك الذراعين والساقين.
إحكام إطباق القبضتين.
تحريك الرأس عند لمس خده أو فمه.
مدة إرضاع الطفل:
قد يستغرق ذلك من 10 إلى 25 دقيقة، أو حتى يظهر الطفل مؤشرات الشبع (مثل: البطء في مص الثدي، أو الانفصال عن الثدي وإرخاء اليدين والذراعين والساقين).

إرشادات عند حفظ حليب الأم:
يمكن حفظه في زجاجات نظيفة وصغيرة تكفي كل منها لرضعة واحدة.
التخلص من المتبقي من الحليب بعد انتهاء الطفل من الرضاعة.
تجنب إعادة الحليب إلى الفريزر بعد إخراجه منه وذوبانه.
تجنب رج علبة حليب الأم.
كتابة التاريخ الذي عُصر فيه الحليب على ورقة وإلصاقها على العلبة.
لا يشترط أن يكون الحليب ساخنًا جدًّا، ويمكن الاكتفاء بدرجة حرارة الغرفة.
يمكن إذابة الحليب المتجمد عن طريق وضعه في الثلاجة طوال الليل (حيث سيبقى صالحًا لمدة 24 ساعة)، أو وضعه في ماء دافئ (حيث سيبقى صالحًا لمدة ساعة إلى ساعتين فقط).
عدم إضافة الحليب الدافئ إلى الحليب المبرد والمحفوظ داخل الثلاجة أو الفريزر.
تجنب تسخين حليب الأم بالمايكروويف.

مدة حفظ حليب الأم:
أربع ساعات خارج الثلاجة في درجة حرارة الغرفة دون الحاجة إلى إعادة التسخين.
ثلاثة أيام داخل الثلاجة.
ثلاثة إلى ستة أشهر مجمدًا داخل الفريزر، لكن قيمة الحليب الغذائية قد تقل.
يمكنك أخذ المشورة من الفريق الطبي عند احتياجك إلى أي معلومات أو مساعدة.

الأسئلة الشائعة:
كيف أستطيع معرفة إذا رضع الطفل كمية كافية من الحليب؟
أن يكون الغائط لين وأصفر اللون مع نهاية الأسبوع الأول، وتكون عملية التبرز خمس مرات أو أكثر في اليوم الواحد خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة.
أن يكون نمو الطفل صحي وذلك عندما يتناسب وزنه وطوله وعمره.
أن يكون صوت البلع واضحًا لدى الطفل.
2. كيف أتصرف إذا واجهتني مشاكل الاحتقان بالثدي وتشققات بالحلمة؟
عند احتقان الثدي:
– تفريغ الثدي من الحليب عن طريق الإرضاع المتكرر للطفل أو مضخة شفط الحليب (عصارة الثدي).
– وضع كمادات دافئة على الثدي المحتقن.
للوقاية من تشقق الحلمة:
عن طريق استخدام الكريمات المرطبة بعد استشارة الطبيب.
3. هل يرضع الطفل ليلاً؟
نعم، متى ما ظهرت علامات الجوع لدى الطفل وخاصة خلال الأيام الأولى بعد الولادة.
4. هل أستطيع إرضاع طفلي عند إصابتي بالعدوى (الأنفلونزا وغيره)؟
نعم، يمكن الاستمرار بالرضاعة الطبيعية لكن ينصح بشفط الحليب وأن يقوم شخص آخر بإرضاعه.
5. هل أستطيع إرضاع طفلي إذا كنت أستخدم أدوية؟
إذا كنتِ تستخدمين بعض الأدوية عليك أولاً التأكد من الطبيب إذا كان من الممكن تناولها في فترة الإرضاع، لأن هناك العديد من الأدوية يكون استخدامها آمن خلال فترة الإرضاع ولا تؤثر في الطفل على خلاف بعض الأدوية الأخرى.
ماذا يمكن للأم العاملة أن تصنع كي ترضع طفلها؟
إذا كانت الأم ستتغيب في العمل لفترة قصيرة، يفضل أن تطعم الطفل قبل مغادرة البيت مباشرة وعند الرجوع إلى المنزل.
إذا كان هنالك مرونة في ساعات العمل، يمكنها التأخر ساعة عن العمل، والخروج مبكرًا.
إذا كانت ستتغيب فترة طويلة خارج المنزل، عليها أن تحاول أخذ الرضيع معها بحيث تتركه في الحضانة القريبة من العمل لكي تتمكن من إطعامه في أي وقت.
إذا لم تتمكن الأم من اصطحاب طفلها، فلتحرص على عصر وتفريغ الثديين إما باليدين أو باستخدام مضخة شفط الحليب (عصارة الثدي) وهي متوفرة بأنواع حسب ما يناسب كل أم، لتجميع الحليب وإعطائه للطفل أثناء غيابها، وتطلب ممن ترعى الطفل إطعامه، ويمكن حفظ الحليب المعصور في فنجان نظيف ومغطى أو علبة معقمة.

المفاهيم الخاطئة:
لا يمكن الإرضاع بعد العملية القيصرية.
لا يوجد أي سبب يمنع الأمهات من إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية فقط يحتجن للمساعدة في الأيام الأولى، واختيار الطريقة المناسبة .
الرضاعة الطبيعية تجعل الثدي مترهل.
الرضاعة الطبيعية لا تسبب ترهل الثدي، ولكن هرمونات الحمل يمكن أن تمدد الأربطة التي تدعم الثدي، فارتداء حمالة الصدر المناسبة أثناء الحمل وبعد الولادة كفيلة بحماية الثدي من الترهل.
بعض النساء لا ينتجن ما يكفي من الحليب.
جميع النساء تقريبًا قادرات جسديًا على الرضاعة الطبيعية، فالبدء في الرضاعة مبكرًا بعد الولادة والاستمرار فيها، أي كلما زاد مقدار الحليب الذي يرضعه الطفل زاد مقدار الحليب الذي يقوم الثدي بتكوينه.
الرضاعة الطبيعية تؤلم.
الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الطبيعية لإطعام الطفل ولا ينبغي أن تؤلم.
إذا كنتِ تعانين من ألم في الثديين أو الحلمات، وعادة ما يكون ذلك بسبب عدم وضع طفلك بشكل صحيح، اطلبي من طبيبتك مساعدتك على اكتشاف المشكلة.
حلماتي مسطحة أو حتى مقلوبة، لذلك لن أتمكن من الرضاعة الطبيعية.
يمكن للأم إرضاع الطفل، فاختلاف أشكال وأحجام الحلمات لا يؤثر في إنتاج الحليب، وقد تحتاج بعض الأمهات مساعدة لتعلم طريقة الرضاعة.
الأطفال لا يحتاجون إلى حليب الثدي بمجرد بدء الأطعمة الصلبة في نحو ستة أشهر.
الرضاعة الطبيعية مايزال لديها الكثير من الفوائد للطفل بعد ستة أشهر، فإنها تمده بالمواد المناعية و العناصر الغذائية اللازمة لنموه، وهناك بعض الأدلة على أنها تساعدهم في هضم الأطعمة الصلبة، كما أنها تواصل توفير توازن المواد الغذائية التي يحتاجها، وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يرضع جميع الأطفال رضاعة طبيعية لمدة تصل إلى سنتين أو أكثر.
 

تكيس المبايض هو اضطراب هرموني شائع بين النساء في سن الإنجاب يسبب مشاكل في المبايض.
السبب الدقيق له غير معروف لكن قد تسهم العوامل الوراثية والبيئية في تطوره.
الطمث غير المنتظم، نمو شعر غير مرغوب فيه، وحَبُّ الشباب من أهم أعراضه.
التشخيص المبكر مهم؛ لأنه يمكن أن يسمح بإدارة الأعراض، وقد يمنع تطور مشاكل صحية طويلة.
النظام الغذائي، ممارسة النشاط البدني والأدوية يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض.
تعريف المرض:
هو اضطراب هرموني شائع بين النساء في سن الإنجاب، عادة ما يبدأ عند البلوغ، وهو عبارة عن مجموعة من الأعراض المتعلقة باختلال التوازن الهرموني الذي يسبب مشاكل في المبايض، مما يؤدي إلى عدم تطور البويضة كما يجب، أو لا تطلق أثناء فترة التبويض.

مسميات أخرى:
متلازمة شتاين ليفينثال.

السبب:
في الحالة الطبيعية ينتج المبيضان هرمونات (مواد كيميائية تتحكم في وظائف الجسم)، هي هرمون الأستروجين (الهرمون الأنثوي)، وهرمون الأندروجينات (الهرمونات الذكرية)، للحصول على صحة طبيعية، في النساء المصابات تكون الهرمونات غير متوازنة؛ حيث يكون لديهن الأندروجينات أعلى أو الاستروجين أقل من المعدل الطبيعي؛ مما يتسبب في تكون خراجات (أكياس مملوءة بالسوائل) لتنمو على المبيضين، والسبب الدقيق له غير معروف؛ لكن قد تسهم العوامل الوراثية والبيئية في تطوره.

عوامل الخطورة:

السمنة.
التاريخ العائلي.
مقاومة الأنسولين.
ارتفاع مستوى هرمون الاندروجين.
الأعراض:

عدم انتظام الدورة الشهرية.
ظهور حَبُّ الشباب.
البشرة الدهنية.
زيادة نمو الشعر على الوجه والصدر، أو الفخذين.
بقع داكنة وسماكة في الجلد خاصة في الرقبة والإبطين.
تساقط شعر الرأس.
زيادة الوزن.
العقم.
متى تجب رؤية الطبيب؟
عند ملاحظة الأعراض والعلامات السابقة.

المضاعفات:

داء السكري.
أمراض القلب.
ارتفاع ضغط الدم.
سمك بطانة الرحم.
التشخيص:

الفحص السريري.
التحاليل المخبرية: تحاليل الدم للبحث عن علامات تدل على هرمونات ذكورية إضافية.
اختبارات أخرى: الموجات فوق الصوتية للحوض لقياس حجم المبيضين وعلامات تكيسهما.
العلاج:
لا يوجد علاج دائم لإزالة تكيس المبيضين؛ لكن يمكن التحكم في الأعراض عن طريق مجموعة متنوعة من العلاجات. كما تختلف الخيارات من شخص إلى آخر، والتي قد تشمل:

تغييرات في نمط الحياة: وذلك بفقدان الوزن مع ممارسة أنشطة التمارين الرياضية المعتدلة.
أدوية والتي تشمل:
تنظيم الطمث (مثل: حبوب منع الحمل أو البروجستين).
إنتاج وتحفيز البويضات.
نمو الشعر غير المرغوب فيه وتساقط الشعر.
العملية الجراحية: وذلك عن طريق إجراء جراحي بسيط يسمى (كي المبيض) عن طريق المنظار؛ لعلاج مشاكل الخصوبة المرتبطة بـتكيس المبايض.
الوقاية:
لا توجد طريقة للحد منه، ومع ذلك من خلال التغذية السليمة والتحكم بالوزن، يمكن للعديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تجنب تطور مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

إرشادات للمصابين بتكيس المبايض:

المحافظة على وزن صحي.
الحد من تناول الأطعمة العالية في الكربوهيدرات والمنخفضة الدهون.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
المتابعة بانتظام مع الطبيب.
التأكد من تناول جميع الأدوية الموصوفة.
الإقلاع عن التدخين.
الأسئلة الشائعة:
هل يمكن تقليل خطر حدوث مشاكل عند المصابات به أثناء الحمل؟
المصابات بالتكيس بالإضافة إلى البدانة قد يكُنَّ أكثر عرضة لسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم بعد الحمل؛ لذا يُنصح باتباع بعض الإرشادات العامة:

الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل.
الوصول إلى مستويات السكر في الدم قبل الحمل.
التقليل من شرب الكافيين.
أخذ حمض الفوليك، مع التحدث إلى الطبيب لمعرفة الكمية التي تحتاجها.
هل هناك أنواع لتكيس المبايض؟
التكيس واحد، ولكن الأعراض قد تتفاوت بين امرأة وأخرى، فهناك من تلاحظ اضطراب في الطمث والأخرى قد يختفي منها.

المفاهيم الخاطئة:
لا يمكن الحمل للمصابات بتكيس المبايض.
الحقيقة: مع العلاج، يمكن لمعظم النساء المصابات الحمل.